در دنیای پر هیاهوی امروز، مخصوصا با حضور پررنگ شبکه‌های اجتماعی، مقایسه کردن زندگی خود با دیگران، از جمله روابط عاطفی، به یک دام رایج تبدیل شده است. این مقایسه‌ها نه تنها غیرمنطقی هستند، بلکه می‌توانند به شدت به عزت نفس و صمیمیت در رابطه شما آسیب برسانند. اگر شما هم درگیر این چرخه معیوب هستید، نگران نباشید! راه‌هایی وجود دارد تا از این عادت مخرب دوری کنید و بر روی تقویت رابطه خود تمرکز کنید.

• ✅

  روی رابطه خود تمرکز کنید:

  به جای نگاه کردن به زندگی دیگران، انرژی خود را صرف بهبود و تقویت رابطه خود کنید.

• ✅

  ارزش‌های خود را مشخص کنید:

  درک کنید که چه چیزهایی برای شما در یک رابطه مهم است و رابطه خود را بر اساس این ارزش‌ها ارزیابی کنید، نه بر اساس ظواهر زندگی دیگران.
• ✅

  اهداف مشترک تعیین کنید:

  با همسرتان اهدافی را تعیین کنید که برای هر دوی شما مهم هستند و با همکاری یکدیگر برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
• ✅

  ارتباط موثر برقرار کنید:

  به طور منظم با همسرتان در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود صحبت کنید. ارتباط موثر، کلید حل بسیاری از مشکلات است.
• ✅

  به دنبال نقاط قوت خود باشید:

  به جای تمرکز بر نقاط ضعف رابطه خود، بر روی نقاط قوت آن تمرکز کنید و سعی کنید آنها را تقویت کنید.
• ✅

  از خودتان مراقبت کنید:

  به سلامت جسمی و روانی خود توجه کنید. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، انرژی بیشتری برای صرف در رابطه خود خواهید داشت.
• ✅

  شبکه‌های اجتماعی را محدود کنید:

  بهره‌گیری از شبکه‌های اجتماعی را محدود کنید و از دنبال کردن حساب‌هایی که باعث ایجاد حسادت و مقایسه در شما می‌شوند، خودداری کنید.
• ✅

  به مشاور مراجعه کنید:

  اگر احساس می‌کنید که مقایسه کردن رابطه خود با دیگران به یک مشکل جدی تبدیل شده است، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  تاریخچه رابطه خود را مرور کنید:

  به لحظات خوب و چالش‌هایی که پشت سر گذاشته‌اید فکر کنید. این کار به شما یادآوری می‌کند که رابطه شما منحصربه‌فرد و ارزشمند است.
• ✅

  یاد بگیرید نه بگویید:

  به خواسته‌ها و انتظارات غیرمنطقی دیگران “نه” بگویید و از حریم خصوصی رابطه خود محافظت کنید.
• ✅

  روی حل مشکلات تمرکز کنید نه سرزنش:

  به جای اینکه همدیگر را مقصر بدانید سعی کنید راه حلی برای مشکلات پیدا کنید.
• ✅

  از موفقیت‌های یکدیگر خوشحال باشید:

  از پیشرفت‌ها و دستاوردهای همسرتان شاد باشید و او را تشویق کنید.

چگونه از مقایسه رابطه خود با دیگران پرهیز کنیم؟ 15 نکته کلیدی

1. به خودتان یادآوری کنید که رسانه های اجتماعی واقعیت نیستند.

آنچه در اینستاگرام و فیس‌بوک می بینید، نسخه ویرایش شده و گلچین شده زندگی افراد است. هیچ کس تمام مشکلات و چالش های رابطه خود را به نمایش نمی گذارد. به خاطر داشته باشید که فیلترها، زوایا و انتخاب لحظات مناسب، یک تصویر غیرواقعی از روابط دیگران ارائه می دهند. مقایسه خودتان با این نسخه ی غیرواقعی، فقط باعث ناامیدی و نارضایتی می شود. سعی کنید زمان کمتری را در شبکه های اجتماعی بگذرانید یا حداقل، آگاهانه محتوایی را که دنبال می کنید، انتخاب کنید. صفحاتی که باعث احساس حسادت یا نارضایتی می شوند را آنفالو کنید. به جای تمرکز بر روی زندگی دیگران، انرژی خود را صرف بهبود زندگی خودتان کنید. به این باور برسید که “چمن همسایه همیشه سبزتر نیست. ”

2. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید.

به جای اینکه مدام به کمبودها و نقص های رابطه خود فکر کنید، لیستی از تمام ویژگی های مثبت و جنبه های دوست داشتنی آن تهیه کنید. به لحظات خوش، خاطرات شیرین و کارهایی که با هم انجام می دهید و از آن لذت می برید، فکر کنید. هر روز حداقل یک نکته مثبت در مورد شریک زندگی خود پیدا کنید و آن را به او بگویید. با تمرکز بر روی نقاط قوت، احساس رضایت و خوشبختی بیشتری خواهید داشت. روی پرورش این نقاط قوت تمرکز کنید تا یک رابطه قوی و پایدار بسازید.

3. رابطه خود را با هیچکس مقایسه نکنید.

هر رابطه ای داستان خاص خود را دارد. مقایسه رابطه خود با دیگران، مانند مقایسه سیب با پرتقال است. شما نمی دانید در پشت پرده روابط دیگران چه می گذرد و چه چالش هایی را پشت سر گذاشته اند. مقایسه فقط باعث ایجاد حسادت، نارضایتی و ناامیدی می شود. به جای مقایسه، روی رابطه خود و بهبود آن تمرکز کنید. به جای اینکه بخواهید مثل رابطه دیگری باشید، سعی کنید بهترین نسخه از رابطه خود را بسازید. به این فکر کنید که چه چیزهایی برای شما و شریک زندگیتان مهم است و چگونه می‌توانید این نیازها را برآورده کنید. رابطه شما یک اثر هنری منحصر به فرد است، از آن مراقبت کنید.

4. قدردان رابطه خود باشید.

قدردانی یک کلید مهم برای داشتن یک رابطه شاد و پایدار است. به جای تمرکز بر روی چیزهایی که ندارید، قدردان چیزهایی باشید که دارید. به شریک زندگی خود نشان دهید که چقدر برایتان مهم است و از حضور او در زندگی خود سپاسگزارید. این قدردانی می‌تواند به صورت کلامی، رفتاری یا نوشتن یک یادداشت تشکر باشد. سعی کنید هر روز حداقل یک چیز را پیدا کنید که بابت آن از شریک زندگی خود سپاسگزار باشید. قدردانی باعث ایجاد احساس مثبت و تقویت پیوند عاطفی بین شما و شریک زندگیتان می شود. قدردانی باعث می شود که بیشتر روی جنبه های مثبت رابطه تمرکز کنید و کمتر به کمبودها توجه کنید.

5. روی خودتان تمرکز کنید.

به جای اینکه تمام انرژی خود را صرف فکر کردن به روابط دیگران کنید، روی خودتان و رشد شخصی خود تمرکز کنید. به اهداف و رویاهای خود فکر کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. زمانی که احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، کمتر به مقایسه رابطه خود با دیگران وسوسه می شوید. به سرگرمی ها و علایق خود بپردازید و وقت بیشتری را با دوستان و خانواده خود بگذرانید. خودمراقبتی را در اولویت قرار دهید و به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید. یک فرد خوشحال و راضی، یک شریک زندگی بهتر نیز خواهد بود.

6. با شریک زندگی خود صادق باشید.

اگر احساس می کنید که رابطه شما نیاز به بهبود دارد، با شریک زندگی خود در مورد آن صحبت کنید. با صداقت و بدون قضاوت، احساسات و نیازهای خود را بیان کنید. با همفکری و همکاری، می‌توانید راه حل هایی برای مشکلات خود پیدا کنید. از ابراز احساسات خود نترسید و با هم در مورد خواسته ها و آرزوهایتان صحبت کنید. یک رابطه قوی بر پایه اعتماد و صداقت بنا می شود.

7. از مشاور کمک بگیرید.

اگر نمی توانید به تنهایی از مقایسه رابطه خود با دیگران دست بردارید، از یک مشاور کمک بگیرید. مشاوره می‌تواند به شما و شریک زندگیتان کمک کند تا ارتباط خود را بهبود بخشیده و مشکلات رابطه خود را حل کنید. از پرسیدن سوالات و بیان نگرانی های خود در جلسات مشاوره نترسید. مشاوره یک سرمایه گذاری ارزشمند در سلامت روانی و رابطه شماست.

8. ذهن آگاهی (Mindfulness) را تمرین کنید.

ذهن آگاهی به معنای توجه کردن به لحظه حال بدون قضاوت است. با تمرین ذهن آگاهی، می‌توانید از افکار منفی و وسوسه مقایسه خودتان با دیگران رها شوید. در لحظه زندگی کنید و از آنچه در اطرافتان می گذرد، لذت ببرید. مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق میتوانند به شما در تمرین ذهن آگاهی کمک کنند. با تمرکز بر روی لحظه حال، کمتر به گذشته و آینده فکر می کنید و از رابطه خود بیشتر لذت می برید. با تمرین ذهن آگاهی، می‌توانید آرامش و شادی را در زندگی خود افزایش دهید.

9. الگوهای سمی را شناسایی کنید.

گاهی اوقات، مقایسه رابطه خود با دیگران، ناشی از الگوهای فکری و رفتاری سمی است که در دوران کودکی یا روابط قبلی آموخته اید. این الگوها میتوانند باعث ایجاد احساس ناامنی، حسادت و نارضایتی در شما شوند. با شناسایی این الگوها، می‌توانید برای تغییر آنها تلاش کنید. مثلا اگر در کودکی احساس می کردید که به اندازه کافی مورد توجه و محبت قرار نگرفته اید، ممکن است در روابط بزرگسالی خود به دنبال تایید و توجه بیش از حد باشید و دائماً رابطه خود را با دیگران مقایسه کنید. درمان شناختی رفتاری (CBT) می‌تواند به شما در شناسایی و تغییر الگوهای سمی کمک کند. با تغییر این الگوها، می‌توانید احساس بهتری نسبت به خودتان و رابطه خود داشته باشید.

10. محدودیت تعیین کنید.

اگر حس می کنید که مقایسه رابطه خود با دیگران، به رابطه شما آسیب می زند، محدودیت هایی برای خود تعیین کنید. مثلا تصمیم بگیرید که دیگر در مورد روابط دیگران صحبت نکنید یا از دنبال کردن صفحاتی که باعث ایجاد حسادت در شما می شوند، خودداری کنید. به شریک زندگی خود اطلاع دهید که نیاز دارید تا در این زمینه از شما حمایت کند. با تعیین محدودیت، می‌توانید یک محیط سالم و مثبت برای رابطه خود ایجاد کنید. باید محدودیت ها را به طور واضح و محترمانه به شریک زندگی خود توضیح دهید.

11. نقاط مشترک خود را با شریک زندگی تان جشن بگیرید.

به جای تمرکز بر روی تفاوت ها، بر روی نقاط مشترکی که با شریک زندگی تان دارید، تمرکز کنید. علایق، ارزش ها و اهداف مشترک میتوانند پیوند عاطفی بین شما را تقویت کنند. با به اشتراک گذاشتن تجربیات جدید، می‌توانید خاطرات شیرینی با هم بسازید. مهم این است که تفاوت ها را با احترام بپذیرید و سعی کنید از آنها برای رشد و تکامل خود استفاده کنید.

12. به خودتان یادآوری کنید که هیچ رابطه ای کامل نیست.

همه روابط، فراز و نشیب هایی دارند. هیچ رابطه ای بدون مشکل و چالش نیست. انتظار نداشته باشید که رابطه شما همیشه بی نقص باشد. به جای تلاش برای رسیدن به یک رابطه کاملا مطلوب، روی حل مشکلات و بهبود رابطه خود تمرکز کنید. با پذیرش نقص های رابطه خود، می‌توانید یک رابطه سالم تر و پایدارتر بسازید. به جای تمرکز بر روی مشکلات، روی جنبه های مثبت رابطه خود تمرکز کنید.

13. به دنبال منابع الهام بخش درونی باشید.

به جای اینکه از روابط دیگران برای انگیزه گرفتن استفاده کنید، به دنبال منابع الهام بخش درونی باشید. به خودتان یادآوری کنید که چه چیزهایی برای شما مهم است و چرا این رابطه برایتان ارزشمند است. به ارزش های خود پایبند باشید و بر اساس آنها عمل کنید. با الهام گرفتن از درون، می‌توانید یک رابطه اصیل و معنادار بسازید. با تمرکز بر روی ارزش های خود، می‌توانید یک زندگی هدفمند و رضایت بخش داشته باشید. به جای تقلید از دیگران، سعی کنید خودتان باشید و رابطه خود را بر اساس نیازها و خواسته های خودتان بسازید.

14. از خودتان بپرسید چرا مقایسه می کنید؟

از خودتان بپرسید چرا احساس می کنید نیاز به مقایسه رابطه خود با دیگران دارید؟ آیا احساس ناامنی می کنید؟ آیا به دنبال تایید هستید؟ آیا احساس می کنید که رابطه شما به اندازه کافی خوب نیست؟ با پاسخ دادن به این سوالات، می‌توانید ریشه های این مشکل را شناسایی کرده و برای حل آنها تلاش کنید. خودآگاهی، اولین قدم برای تغییر است. با شناختن خودتان و نیازهایتان، می‌توانید یک رابطه سالم تر و رضایت بخش تر بسازید. به جای سرکوب احساسات خود، سعی کنید آنها را درک کنید و به طور سالم بیان کنید.

15. عشق و پذیرش بی قید و شرط را تمرین کنید.

به جای تلاش برای تغییر شریک زندگی خود، او را همانطور که هست، بپذیرید. عشق بی قید و شرط، به معنای دوست داشتن فرد بدون هیچ شرط و شروطی است. با تمرین عشق و پذیرش بی قید و شرط، می‌توانید یک رابطه عمیق تر و معنادارتر بسازید. با تمرکز بر روی جنبه های مثبت شریک زندگی خود، می‌توانید یک رابطه سرشار از عشق و احترام ایجاد کنید. به جای انتقاد و سرزنش، سعی کنید حمایت کننده و مهربان باشید.