آیا ممکن است در یک رابطه عاشقانه احساس بیارزشی کنیم؟
متاسفانه پاسخ به این سوال مثبت است. احساس بیارزشی در یک رابطه عاشقانه تجربهای رایجتر از آن چیزی است که فکر میکنید. این احساس میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد و تاثیر عمیقی بر عزت نفس، شادی و سلامت کلی رابطه بگذارد. 
شناخت علائم و ریشههای این احساس قدم اول برای مقابله با آن است. در اینجا به 19 نکته میپردازیم که به شما در درک و مدیریت این احساس ناخوشایند کمک میکنند:
- ✅
احساس نادیده گرفته شدن:
وقتی احساس میکنید نیازها، خواستهها و نظرات شما در رابطه نادیده گرفته میشود. - ✅
انتقاد مداوم:
دریافت انتقادهای مکرر و سازنده نبود، مخصوصا در مورد ویژگیهای شخصیتیتان. - ✅
مقایسه با دیگران:
شریک عاطفیتان شما را با افراد دیگر مقایسه میکند و احساس میکنید به اندازه کافی خوب نیستید. - ✅
عدم حمایت عاطفی:
وقتی در زمانهای سخت و چالشبرانگیز، شریکتان از شما حمایت نمیکند. - ✅
بیتوجهی به مرزها:
شریکتان به مرزهای شخصی شما احترام نمیگذارد و آنها را زیر پا میگذارد. - ✅
رفتار کنترلگرانه:
تلاش شریکتان برای کنترل رفتارها، تصمیمات و روابط شما با دیگران. - ✅
دروغگویی و پنهانکاری:
پنهان کردن اطلاعات مهم یا دروغ گفتن در مورد مسائل مختلف. - ✅
خیانت عاطفی یا فیزیکی:
ایجاد رابطه صمیمانه با فردی دیگر یا برقراری رابطه جنسی خارج از رابطه. - ✅
عدم قدردانی:
احساس میکنید تلاشها و محبتهای شما در رابطه دیده نمیشود و مورد قدردانی قرار نمیگیرد. - ✅
احساس گناه و مسئولیت بیش از حد:
به طور مداوم احساس گناه میکنید و مسئولیت مشکلات رابطه را به تنهایی بر عهده میگیرید. - ✅
کاهش عزت نفس:
به تدریج احساس میکنید که فرد ارزشمندی نیستید و تواناییهای خود را زیر سوال میبرید. - ✅
انزوای اجتماعی:
برای راضی نگه داشتن شریکتان، از دوستان و خانواده خود دور میشوید. - ✅
ترس از ابراز وجود:
میترسید نظرات و احساسات خود را بیان کنید، زیرا نگران واکنش شریکتان هستید. - ✅
وابستگی بیش از حد:
به شدت به شریکتان وابسته هستید و بدون او احساس ناتوانی میکنید. - ✅
گذشتهای مکرر:
به طور مداوم از حقوق خود میگذرید و نیازهای شریکتان را بر نیازهای خود ترجیح میدهید. - ✅
نداشتن حریم شخصی:
احساس میکنید حریم خصوصی ندارید و دائماً زیر نظر هستید. - ✅
رفتارهای تحقیرآمیز:
شریکتان با شما با لحن تحقیرآمیز و توهینآمیز صحبت میکند. - ✅
باجگیری عاطفی:
شریکتان با بهرهگیری از احساسات شما، سعی میکند شما را وادار به انجام کاری کند. - ✅
ناپایداری عاطفی:
شریکتان رفتارهای غیرقابل پیشبینی دارد و شما دائماً در حالت نگرانی به سر میبرید.
اگر چندین مورد از موارد بالا را در رابطه خود تجربه میکنید، احتمالاً در حال تجربه احساس بیارزشی هستید. باید به این احساس توجه کنید و برای بهبود وضعیت خود و رابطهتان اقدام کنید. در قدم اول با خودتان صادق باشید و به این سوال پاسخ دهید که آیا این رابطه ارزش تلاش کردن دارد یا خیر.
مقدمه
عشق، یکی از قویترین و زیباترین احساساتی است که انسان تجربه میکند. با این حال، حتی در رابطههای عاشقانه هم ممکن است لحظاتی پیش بیاید که احساس بیارزشی و کمبود اعتماد به نفس کنیم. این احساس میتواند بسیار آزاردهنده باشد و بر کیفیت رابطه تاثیر منفی بگذارد. اما چرا این اتفاق میافتد؟ در این مقاله، به بررسی 19 نکته در مورد احساس بیارزشی در رابطه عاشقانه میپردازیم تا بتوانیم این مسئله را بهتر درک کرده و راهکارهایی برای مقابله با آن پیدا کنیم.
1. انتظارات غیرواقعی
گاهی اوقات انتظاراتی که از رابطه و پارتنرمان داریم، بیش از حد کاملا مطلوبگرایانه است. وقتی این انتظارات برآورده نمیشوند، احساس میکنیم که به اندازه کافی خوب نیستیم یا لیاقت عشق واقعی را نداریم.
2. مقایسه خود با دیگران
دیدن روابط دیگران در شبکههای اجتماعی یا حتی در زندگی واقعی، میتواند باعث شود احساس کنیم رابطه ما به اندازه کافی خوب نیست و ما به اندازه کافی جذاب یا دوستداشتنی نیستیم.
3. انتقادهای مداوم
اگر پارتنرمان مدام از ما انتقاد کند یا نقاط ضعف ما را بزرگ کند، به مرور زمان اعتماد به نفسمان را از دست میدهیم و احساس بیارزشی میکنیم.
4. عدم دریافت حمایت عاطفی
وقتی در مواقع نیاز، پارتنرمان از ما حمایت عاطفی نمیکند یا به احساسات ما بیتوجه است، احساس میکنیم که برای او مهم نیستیم و در نتیجه، بیارزش هستیم.
5. سوء استفاده عاطفی
سوء استفاده عاطفی، از جمله تحقیر، توهین، و کنترل کردن، مستقیماً باعث از بین رفتن اعتماد به نفس و احساس بیارزشی در فرد میشود.
6. تجربیات گذشته
تجربیات منفی در روابط گذشته، مانند خیانت یا طرد شدن، میتواند باعث شود با ترس و ناامنی وارد روابط جدید شویم و مدام احساس کنیم که دوباره طرد خواهیم شد.
7. کمبود اعتماد به نفس
اگر به طور کلی اعتماد به نفس پایینی داشته باشیم، احتمال اینکه در رابطه عاشقانه هم احساس بیارزشی کنیم بیشتر است. چون به طور مداوم خودمان را دست کم میگیریم.
8. عدم ابراز علاقه
اگر پارتنرمان به اندازه کافی علاقه و محبت خود را ابراز نکند، ممکن است احساس کنیم که برای او جذاب یا مهم نیستیم و این باعث ایجاد احساس بیارزشی میشود.
9. نادیده گرفته شدن
وقتی نظرات، پیشنهادات و نیازهای ما در رابطه نادیده گرفته میشوند، احساس میکنیم که ارزشی نداریم و وجودمان در رابطه اهمیتی ندارد.
10. عدم قدردانی
اگر پارتنرمان بابت تلاشها و زحماتی که برای او و رابطه میکشیم قدردانی نکند، احساس میکنیم که دیده نمیشویم و ارزشی نداریم.
11. احساس گناه
گاهی اوقات به دلیل اشتباهاتی که مرتکب شدهایم یا به دلیل نارضایتیهایی که داریم، احساس گناه میکنیم و این احساس گناه باعث میشود خودمان را لایق عشق و احترام ندانیم.
12. وابستگی بیش از حد
اگر بیش از حد به پارتنرمان وابسته باشیم و هویت خود را در رابطه گم کنیم، احساس میکنیم که بدون او هیچ ارزشی نداریم.
13. احساس تنهایی
حتی در یک رابطه عاشقانه هم ممکن است احساس تنهایی کنیم، بهخصوص اگر ارتباط عمیق و صمیمی با پارتنرمان نداشته باشیم. این تنهایی میتواند منجر به احساس بیارزشی شود.
14. مشکلات ارتباطی
عدم توانایی در برقراری ارتباط موثر و با صداقت با پارتنرمان، میتواند باعث سوء تفاهم و نارضایتی شود و احساس بیارزشی ایجاد کند.
15. بی توجهی به نیازهای شخصی
اگر تمام تمرکز و انرژی خود را صرف راضی کردن پارتنرمان کنیم و به نیازهای شخصی خود بیتوجه باشیم، به مرور زمان احساس میکنیم که ارزشی برای خودمان قائل نیستیم. 
16. از دست دادن استقلال
اگر استقلال خود را در رابطه از دست بدهیم و تمام تصمیماتمان را با نظر پارتنرمان بگیریم، احساس میکنیم که کنترلی بر زندگی خود نداریم و این باعث ایجاد احساس بیارزشی میشود.
17. بیماری های روانی
گاهی اوقات بیماری های روانی مثل افسردگی و اضطراب میتوانند باعث ایجاد احساس بی ارزشی در فرد شوند.
18. عدم پذیرش
اگر پارتنرمان ما را به خاطر چیزی که هستیم نپذیرد و بخواهد ما را تغییر دهد، احساس میکنیم که کافی نیستیم و باید برای دوست داشته شدن، خودمان را تغییر دهیم.
19. ارزش قائل نشدن برای خود
مهمترین دلیل احساس بی ارزشی این است که خودمان برای خودمان ارزش قائل نباشیم. اگر خودمان را دوست نداشته باشیم و به خودمان احترام نگذاریم، دیگران هم به سختی میتوانند به ما ارزش قائل شوند.
احساس بی ارزشی در روابط عاشقانه گاهی مثل سایه ای سنگین روی شانه هامون می نشینه. سال پیش رابطه ای داشتم که مدام خودم رو با معیارهای شریکم می سنجیدم و هر بار حس می کردم کم میارم. بعدها فهمیدم این حس بیشتر از ضعف های درون خودم نشات می گرفت تا رفتارهای طرف مقابل.
یکی از چیزهایی که یاد گرفتم این بود که گاهی ما خودمون را در جایگاه مقایسه قرار می دهیم بدون اینکه طرف مقابل چنین انتظاری داشته باشد. مغز ما خودش را با استانداردهای غیرواقعی تطبیق می دهد و بعد نتیجه می گیرد که به اندازه کافی خوب نیستیم. این یک دام ذهنی است که باید ازش فرار کرد.
در رابطه سالم، هر دو نفر باید فضایی امن برای رشد داشته باشند. اگر دائماً احساس می کنید زیر ذره بین هستید یا باید تایید دیگران را بگیرید، احتمالاً رابطه در حال خوردن انرژی روانی شماست. من زمانی متوجه این موضوع شدم که در جمع دوستانم، همیشه درحال توصیف رفتارهای شریکم بودم تا ببینم آیا آنها هم نظر من را تأیید می کنند یا نه.
راهی که برای رهایی از این حس پیدا کردم، تمرکز روی نقاط قوت شخصی بود. به جای اینکه مدام به دنبال تأیید بیرونی باشم، شروع کردم به نوشتن چیزهایی که در خودم دوست داشتم. کم کم فهمیدم ارزشم به رفتار دیگران وابسته نیست. این تغییر نگاه، مسیر رابطه های بعدی ام را هم کاملاً عوض کرد.