• ✅

  به خودتان زمان بدهید:

  شوکه شدن، خشم، غم و سردرگمی، احساساتی طبیعی پس از خیانت هستند. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و برای پردازش آنها زمان بگذارید.
• ✅

  از خودتان مراقبت کنید:

  در این دوران سخت، سلامت جسمی و روانی شما در اولویت قرار دارد. به تغذیه، خواب و ورزش خود توجه کنید.
• ✅

  با یک متخصص مشورت کنید:

  روانشناس یا مشاور می‌تواند به شما در مدیریت احساسات، درک بهتر موقعیت و تصمیم‌گیری آگاهانه کمک کند.
• ✅

  به دنبال حمایت باشید:

  از دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی کمک بگیرید. صحبت کردن با افرادی که تجربه‌های مشابهی داشته‌اند، می‌تواند بسیار تسکین‌دهنده باشد.
• ✅

  با همسرتان صحبت کنید:

  اگر تمایل دارید، با همسرتان در مورد خیانت و دلایل آن صحبت کنید. این گفتگو باید با هدف درک بهتر موقعیت و نه سرزنش و انتقام‌جویی انجام شود.
• ✅

  حد و مرز تعیین کنید:

  مشخص کنید که چه رفتارهایی را تحمل نمی‌کنید و برای خودتان حد و مرز تعیین کنید.
• ✅

  به دنبال حقیقت باشید:

  اگر ابهاماتی در مورد خیانت وجود دارد، سعی کنید به حقیقت ماجرا پی ببرید. دانستن حقیقت می‌تواند به شما در تصمیم‌گیری درست کمک کند.
• ✅

  به خودتان فرصت دهید تا ببخشید:

  بخشش، فرایندی زمان‌بر و دشوار است. هیچ اجباری برای بخشیدن وجود ندارد. اگر تصمیم به بخشیدن گرفتید، این کار را از صمیم قلب و با آگاهی کامل انجام دهید.
• ✅

  به فکر آینده باشید:

  در مورد آینده رابطه خود تصمیم بگیرید. آیا می‌خواهید رابطه را ادامه دهید یا به فکر جدایی هستید؟
• ✅

  اگر تصمیم به ادامه رابطه گرفتید، به دنبال ترمیم آن باشید:

  رابطه پس از خیانت نیاز به ترمیم و بازسازی دارد. از یک مشاور زوجی کمک بگیرید تا بتوانید اعتماد از دست رفته را دوباره به دست آورید.
• ✅

  مسئولیت خود را بپذیرید:

  در هر رابطه‌ای، هر دو طرف مسئولیت‌هایی دارند. به نقش خود در بروز خیانت فکر کنید و سعی کنید اشتباهات خود را اصلاح کنید.
• ✅

  از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:

  هر رابطه‌ای منحصر به فرد است. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و به دنبال راه‌حل‌هایی باشید که برای شما مناسب هستند.
• ✅

  تصمیمات عجولانه نگیرید:

  در شرایط بحرانی، تصمیمات عجولانه می‌تواند عواقب جبران‌ناپذیری داشته باشد. قبل از هر تصمیمی، به خوبی فکر کنید و با افراد آگاه مشورت کنید.
• ✅

  از انتقام‌جویی خودداری کنید:

  انتقام‌جویی، دردی را دوا نمی‌کند و فقط وضعیت را بدتر می‌کند. به جای انتقام‌جویی، انرژی خود را صرف التیام زخم‌های خود کنید.

• ✅

  به کودکان خود توجه کنید:

  خیانت والدین، تاثیرات مخربی بر کودکان دارد. به نیازهای عاطفی آنها توجه کنید و از آنها حمایت کنید.
• ✅

  به دنبال شادی باشید:

  پس از خیانت، زندگی شما نباید متوقف شود. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که به شما شادی و آرامش می‌دهند.

• ✅

  به خودتان ایمان داشته باشید:

  شما قوی‌تر از آن چیزی هستید که فکر می‌کنید. به خودتان ایمان داشته باشید و مطمئن باشید که می‌توانید از این بحران عبور کنید.

این نکات تنها یک شروع هستند. برای دریافت راهنمایی تخصصی‌تر و متناسب با شرایط خاص خود، حتماً با یک متخصص مشورت کنید. به خودتان و قدرت‌تان باور داشته باشید.

بعد از خیانت همسر چه کنیم؟ 17 نکته برای عبور از بحران

1. به خودتان زمان بدهید.

فهمیدن اینکه همسرتان به شما خیانت کرده، شوک بزرگی است. طبیعی است که احساس گیجی، خشم، غم و سردرگمی داشته باشید. به خودتان زمان بدهید تا این احساسات را پردازش کنید. سعی نکنید بلافاصله تصمیمات مهم بگیرید. به خودتان اجازه دهید که سوگواری کنید. این فقدان یک رویا، یک تصویر از زندگی مشترک و یک اعتماد است. انکار احساساتتان فقط روند بهبودی را طولانی تر می کند. از سرزنش خودتان دست بردارید. خیانت همسرتان تقصیر شما نیست. عوامل متعددی میتوانند منجر به خیانت شوند و شما مسئول تصمیمات همسرتان نیستید. اگر نیاز دارید گریه کنید، گریه کنید. تخلیه احساسات کمک می کند تا کمی آرام تر شوید. با یک دوست صمیمی، عضوی از خانواده یا یک متخصص صحبت کنید. صحبت کردن در مورد احساساتتان می‌تواند بسیار کمک کننده باشد.

2. حقیقت را بپرسید.

سوالات خود را واضح و مستقیم بپرسید. از کلی گویی و مبهم صحبت کردن خودداری کنید. به دقت به پاسخ های همسرتان گوش دهید. به زبان بدن او نیز توجه کنید. آیا با صداقت به نظر می رسد؟ اگر همسرتان دروغ می گوید یا از پاسخ دادن طفره می رود، این می‌تواند نشانه ای از این باشد که او هنوز صادق نیست. ممکن است نتوانید تمام سوالات خود را بلافاصله پاسخ دهید. این اشکالی ندارد. به خودتان زمان بدهید تا فکر کنید و دوباره سوالات خود را مطرح کنید.

3. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید رابطه را نجات دهید.

این یک تصمیم شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. برخی از افراد هرگز نمی توانند خیانت را ببخشند و فراموش کنند. برخی دیگر معتقدند که میتوانند با همسرشان کار کنند و رابطه را ترمیم کنند. مزایا و معایب ماندن در رابطه را بسنجید. به این فکر کنید که چه چیزی برای شما مهم است و چه چیزی را می‌توانید تحمل کنید. آیا همسرتان واقعاً پشیمان است؟ آیا حاضر است برای ترمیم رابطه تلاش کند؟ آیا اعتماد دوباره امکان پذیر است؟ به خودتان فشار نیاورید که بلافاصله تصمیم بگیرید. این یک تصمیم بزرگ است و نیاز به زمان و تفکر دارد. تصمیم شما هر چه باشد، به آن احترام بگذارید و به خودتان افتخار کنید که شجاعت تصمیم گیری را داشته اید.

4. اگر می خواهید رابطه را نجات دهید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.

مشاوره ازدواج می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا ارتباط بهتری داشته باشید، مشکلات خود را حل کنید و اعتماد را دوباره ایجاد کنید. انتخاب مشاور مناسب بسیار مهم است. با چند مشاور مصاحبه کنید تا ببینید با کدام یک راحت تر هستید.

5. روی ترمیم اعتماد تمرکز کنید.

اعتماد پس از خیانت به شدت آسیب می بیند و ترمیم آن زمان و تلاش زیادی می طلبد. همسرتان باید مسئولیت کامل اعمال خود را بپذیرد و به طور با صداقت با شما در مورد آنچه اتفاق افتاده است، صحبت کند. شفافیت کلید است. همسرتان باید آماده باشد تا به سوالات شما پاسخ دهد و به شما اطمینان دهد که دیگر هیچ رازی وجود ندارد. ثبات و صداقت در رفتار همسرتان بسیار مهم است. او باید به قول های خود عمل کند و نشان دهد که تغییر کرده است. ممکن است مدتی طول بکشد تا شما بتوانید دوباره به همسرتان اعتماد کنید. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید. بخشش یک انتخاب است و شما مجبور نیستید کسی را که به شما خیانت کرده است، ببخشید. اما اگر می خواهید رابطه را نجات دهید، بخشش ضروری است.

6. مرزهای جدید تعیین کنید.

در مورد انتظارات خود با همسرتان صحبت کنید. چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی غیر قابل قبول؟ در مورد حریم خصوصی خود نیز صحبت کنید. آیا می خواهید دسترسی به تلفن همراه یا حساب های شبکه های اجتماعی همسرتان داشته باشید؟ مرزهای عاطفی نیز مهم هستند. به همسرتان بگویید که چه نوع رفتارهایی شما را آزار می دهد و چه نوع رفتارهایی به شما احساس امنیت و آرامش می دهد. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. اجازه ندهید همسرتان از مرزهای شما عبور کند. اگر همسرتان به مرزهای شما احترام نمی گذارد، باید عواقب این کار را برای او مشخص کنید.

7. به دنبال حمایت باشید.

تنها نیستید. افراد زیادی تجربه خیانت را داشته اند و درک می کنند که شما چه احساسی دارید. با دوستان، خانواده یا یک گروه حمایتی صحبت کنید. صحبت کردن در مورد احساساتتان می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. از افرادی که شما را قضاوت می کنند یا به شما می گویند که چه کاری باید انجام دهید، دوری کنید.

8. از شبکه های اجتماعی دوری کنید.

دیدن عکس ها یا پست های همسرتان با شخص دیگر می‌تواند بسیار دردناک باشد. در این دوران سعی کنید از شبکه های اجتماعی دوری کنید. در ضمن، از به اشتراک گذاشتن جزئیات زندگی شخصی خود در شبکه های اجتماعی خودداری کنید. این کار می‌تواند شما را آسیب پذیرتر کند. تمرکز خود را بر روی بهبودی خود و رابطه تان بگذارید، نه بر روی مقایسه خود با دیگران. به جای شبکه های اجتماعی، وقت خود را با افرادی که دوستشان دارید و به شما اهمیت می دهند، بگذرانید. سلامت روان شما در این دوران از هر چیزی مهم تر است.

9. مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید.

استرس ناشی از خیانت می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تاثیر منفی بگذارد. تغذیه سالم داشته باشید. از خوردن غذاهای فرآوری شده و پر از قند خودداری کنید. خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب می‌تواند استرس شما را افزایش دهد. اگر احساس می کنید که نمی توانید با استرس خود کنار بیایید، از یک متخصص کمک بگیرید. به خودتان استراحت دهید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. سلامت شما در این دوران از هر چیزی مهم تر است.

10. از تصمیم گیری عجولانه خودداری کنید.

تصمیم گیری در مورد آینده رابطه تان یک تصمیم بزرگ است و نیاز به زمان و تفکر دارد. تحت تاثیر احساسات خود تصمیم نگیرید. سعی کنید منطقی فکر کنید و تمام جوانب را در نظر بگیرید. با افراد مورد اعتماد خود مشورت کنید، اما تصمیم گیرنده نهایی شما هستید. به خودتان فشار نیاورید که بلافاصله تصمیم بگیرید. به خودتان زمان بدهید تا فکر کنید و احساسات خود را پردازش کنید. تصمیمی بگیرید که برای شما و آینده شما بهترین باشد. تصمیم گیری در مورد رابطه تان یک فرآیند است، نه یک رویداد.

11. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید.

خیانت می‌تواند باعث شود که شما احساس کنید بی ارزش هستید و دیگر دوست داشتنی نیستید. اما این درست نیست. شما ارزشمند هستید و لیاقت عشق، احترام و خوشبختی را دارید. با خودتان مهربان باشید و به خودتان عشق بورزید. شما لیاقت بهترین ها را دارید.

12. صبور باشید.

بهبودی پس از خیانت زمان می برد. صبور باشید و به خودتان و رابطه تان زمان بدهید. انتظار نداشته باشید که همه چیز بلافاصله به حالت عادی برگردد. فراز و نشیب هایی خواهید داشت. این طبیعی است. مهم این است که به تلاش خود ادامه دهید و امید خود را از دست ندهید. با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید تا زمان لازم را برای بهبودی داشته باشید. بهبود یافتن از خیانت یک ماراتن است، نه یک دوی سرعت.

13. به دنبال نشانه های پشیمانی واقعی باشید.

پشیمانی واقعی از طرف همسر، کلید اصلی برای ترمیم رابطه است. آیا همسرتان مسئولیت کامل اعمال خود را بر عهده می گیرد و عذرخواهی می کند؟ آیا او حاضر است برای جبران اشتباهات خود تلاش کند؟ آیا او در رفتارش تغییرات واقعی ایجاد کرده است؟ آیا او به احساسات شما اهمیت می دهد و سعی می کند تا درد شما را درک کند؟ اگر همسرتان پشیمانی واقعی نشان نمی دهد، ترمیم رابطه بسیار دشوار خواهد بود.

14. از انتقام جویی خودداری کنید.

انتقام جویی ممکن است در کوتاه مدت احساس خوبی به شما بدهد، اما در دراز مدت فقط اوضاع را بدتر می کند. انتقام جویی شما را به سطح همسرتان می کشاند و هیچ مشکلی را حل نمی کند. به جای انتقام جویی، تمرکز خود را بر روی بهبودی خود و رابطه تان بگذارید. انتقام جویی فقط باعث افزایش درد و رنج شما می شود. به جای انتقام جویی، انرژی خود را صرف کارهایی کنید که به شما احساس بهتری می دهند. بهترین انتقام، زندگی کردن یک زندگی شاد و موفق است.

15. دوباره به رابطه خود عشق بورزید.

پس از خیانت، ممکن است احساس کنید که دیگر هیچ عشقی در رابطه شما وجود ندارد. اما می‌توانید دوباره به رابطه خود عشق بورزید. با همسرتان وقت بگذرانید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. به یکدیگر یادآوری کنید که چرا در ابتدا عاشق هم شده اید. سعی کنید دوباره به هم اعتماد کنید و یکدیگر را ببخشید. اگر نیاز دارید، دوباره به یکدیگر تعهد دهید. عشق می‌تواند قوی تر از خیانت باشد.

16. در صورت لزوم، رها کنید.

گاهی اوقات، تلاش برای نجات یک رابطه ای که در آن خیانت رخ داده، بی فایده است. اگر همسرتان پشیمان نیست، تغییر نمی کند و به شما احترام نمی گذارد، ممکن است بهتر باشد که رابطه را رها کنید. رها کردن یک تصمیم سخت است، اما گاهی اوقات بهترین گزینه است. اگر تصمیم به رها کردن رابطه دارید، به خودتان زمان بدهید تا سوگواری کنید و بهبود یابید. شما قوی هستید و می‌توانید زندگی جدیدی را شروع کنید. شما لیاقت بهترین ها را دارید.

17. به آینده نگاه کنید.

گذشته را نمی توانید تغییر دهید، اما می‌توانید آینده خود را بسازید. تمرکز خود را بر روی اهداف و رویاهای خود بگذارید. به خودتان عشق بورزید و از خودتان مراقبت کنید. زندگی پر از فرصت های جدید است. از این فرصت ها استفاده کنید. آینده متعلق به شماست.