بعد از خیانت مردان: 12 نکته برای عبور از بحران
- ✅
به خودتان زمان بدهید:
شوکه شدن، غمگینی، خشم و گیجی، احساسات طبیعی پس از خیانت هستند. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و از قضاوت خودتان دست بردارید. - ✅
از خودتان مراقبت کنید:
در این دوران سخت، مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود را در اولویت قرار دهید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. - ✅
از شبکههای اجتماعی دوری کنید:
دیدن پستهای مربوط به شریک زندگیتان (یا فردی که با او خیانت کرده) میتواند درد شما را تشدید کند. بهتر است مدتی از شبکههای اجتماعی فاصله بگیرید. - ✅
تصمیمات عجولانه نگیرید:
در شرایط احساسی، تصمیمگیریهای مهم میتواند عواقب ناخوشایندی داشته باشد. قبل از هر تصمیمی، به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید و با منطق فکر کنید. - ✅
به دنبال مقصر نباشید:
خیانت، یک مشکل پیچیده است که عوامل مختلفی در آن نقش دارند. به جای اینکه به دنبال مقصر بگردید، سعی کنید علتهای زمینهای را شناسایی کنید.
مهمترین چیز این است که به خودتان احترام بگذارید و تصمیمی بگیرید که به نفع شما باشد. این دوران سخت خواهد گذشت.
بعد از خیانت مردان: 12 نکته کلیدی برای عبور از بحران
1. به خودتان زمان بدهید
در لحظات اولیه پس از کشف خیانت، احساسات شما در اوج خود هستند. شوک، خشم، غم، سردرگمی، و احساس گناه همگی میتوانند با هم به سراغتان بیایند. فشار نیاورید که فوراً تصمیم بگیرید یا واکنش نشان دهید. به خودتان زمان بدهید تا این احساسات را پردازش کنید و کمی آرامتر شوید. این زمان میتواند به معنای چند ساعت، چند روز یا حتی چند هفته باشد. مهم این است که عجله نکنید و به خودتان اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید. به هیچ وجه خودتان را سرزنش نکنید. خیانت، انتخابی بوده که او انجام داده است و تقصیر شما نیست. اگر احساس می کنید overwhelmed شدهاید، از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید. صحبت کردن با کسی که به او اعتماد دارید میتواند بسیار تسکیندهنده باشد. به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و احترام هستید. خیانت، ارزش شما را کم نمیکند.
2. حقیقت را جویا شوید
با آرامش و بدون خشم و عصبانیت صحبت کنید. اگر احساس می کنید نمی توانید این کار را انجام دهید، بهتر است بحث را به زمان دیگری موکول کنید. به صحبتهای همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. این به این معنی نیست که خیانت او را توجیه کنید، بلکه به این معنی است که سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث شده است که او این کار را انجام دهد. مراقب باشید که درگیر وسواس فکری نشوید. دانستن حقیقت مهم است، اما غرق شدن در جزئیات میتواند آسیب زننده باشد.
3. احساسات خود را ابراز کنید
احساسات خود را به طور مستقیم و قاطعانه با همسرتان در میان بگذارید. به او بگویید که چقدر آسیب دیدهاید و چه انتظاراتی از او دارید. از “من” استفاده کنید به جای “تو”. مثلا به جای اینکه بگویید “تو من را خیلی ناراحت کردی”، بگویید “من خیلی ناراحت شدم وقتی فهمیدم که به من خیانت کردی”. اگر احساس می کنید نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.
4. از خودتان مراقبت کنید
در این دوران سخت، باید به خودتان توجه کنید. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید و به شما آرامش می دهند. به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب میتواند احساسات منفی را تشدید کند. ورزش کنید. ورزش کردن اندورفین ترشح می کند که میتواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. وقت خود را با افرادی بگذرانید که دوستشان دارید و از شما حمایت می کنند. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد میتوانند احساسات منفی را تشدید کنند و روند بهبودی را کند کنند. به خودتان استراحت دهید. لازم نیست همیشه قوی باشید. اشکالی ندارد که گاهی اوقات احساس ضعف و آسیب پذیری کنید.
5. مرزهای خود را تعیین کنید
مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه با همسرتان در میان بگذارید. به او بگویید که اگر دوباره خیانت کند، چه عواقبی خواهد داشت. مرزهای خود را به طور مداوم اجرا کنید. اگر همسرتان از مرزهای شما عبور کرد، او را مسئول بدانید. مرزهای خود را برای دیگران نیز تعیین کنید. مثلا اگر نمی خواهید درباره خیانت با کسی صحبت کنید، به او بگویید. اگر در تعیین مرزها مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
6. به دنبال مشاوره تخصصی باشید
مشاوره فردی، مشاوره زوج درمانی، و مشاوره گروهی همگی میتوانند مفید باشند. به دنبال یک درمانگر یا مشاور باشید که در زمینه خیانت و مسائل مربوط به روابط تجربه داشته باشد. هیچ شرم آور نیست که از کمک حرفه ای استفاده کنید. این نشان می دهد که شما متعهد به بهبودی و ایجاد یک رابطه سالم تر هستید.
7. دوباره اعتماد سازی کنید (اگر تصمیم به ماندن دارید)
اگر تصمیم گرفتهاید که در رابطه بمانید، بازسازی اعتماد یک فرآیند طولانی و دشوار خواهد بود. به صبر و تعهد هر دو طرف نیاز دارد. همسر خیانتکار باید مسئولیت کامل اعمال خود را بپذیرد و برای جبران آن تلاش کند. همسر خیانتکار باید شفاف و صادق باشد و هیچ چیز را پنهان نکند. همسر خیانتکار باید به طور مداوم به همسرش اطمینان دهد که او را دوست دارد و متعهد به رابطه است. همسر آسیب دیده باید اجازه دهد همسرش اعتماد او را دوباره جلب کند. این به این معنی است که باید صبور بود و به او فرصت داد. 
هر دو طرف باید برای بهبود ارتباطات خود تلاش کنند و یاد بگیرند که چگونه به طور موثر با یکدیگر صحبت کنند. اگر بازسازی اعتماد غیرممکن به نظر می رسد، ممکن است لازم باشد جدایی را در نظر بگیرید.
8. خودتان را ببخشید
بخشش خودتان به این معنی است که از سرزنش خود دست بردارید و اجازه دهید که این تجربه شما را به فردی قویتر و مهربانتر تبدیل کند. ممکن است احساس گناه، شرم یا خشم داشته باشید. باید این احساسات را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید آنها را تجربه کنید. به خودتان یادآوری کنید که خیانت، تقصیر شما نیست. هیچ کاری نکردید که باعث شود همسرتان به شما خیانت کند. به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید. از دست دادن اعتماد و امنیت در یک رابطه بسیار دردناک است. به دنبال راه هایی برای مراقبت از خود باشید. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید و به شما آرامش می دهند. ببخشید خودتان را به خاطر هر اشتباهی که ممکن است در رابطه مرتکب شده باشید. هیچ کس کامل نیست. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. شما شایسته عشق و خوشبختی هستید.
9. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید بمانید یا بروید
این یک تصمیم بسیار شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. باید تمام جوانب را بسنجید و تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است. چه عواملی برای شما مهم هستند؟ آیا میتوانید به همسرتان اعتماد کنید؟ آیا میتوانید او را ببخشید؟ آیا می خواهید برای نجات رابطه تلاش کنید؟ چه عواقبی برای شما دارد اگر در رابطه بمانید؟ چه عواقبی برای شما دارد اگر رابطه را ترک کنید؟ به خودتان زمان بدهید تا تصمیم بگیرید. عجله نکنید. این یک تصمیم باید باید با دقت مورد بررسی قرار گیرد. هر تصمیمی که می گیرید، باید به آن احترام بگذارید و از آن حمایت کنید.
10. در صورت جدایی، به دنبال حمایت باشید
جدایی میتواند یک تجربه بسیار دردناک و دشوار باشد. باید در این دوران سخت از حمایت دیگران برخوردار باشید. با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. به آنها بگویید که چه احساسی دارید و از آنها کمک بخواهید. به دنبال یک گروه حمایتی باشید. صحبت کردن با افرادی که تجربه مشابهی داشته اند میتواند بسیار تسکین دهنده باشد. به خودتان زمان بدهید تا سوگواری کنید. از دست دادن یک رابطه بسیار دردناک است. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید. سرکوب کردن احساسات میتواند منجر به مشکلات روحی و جسمی در دراز مدت شود.
11. تمرکز بر آینده
پس از خیانت، باید به جای تمرکز بر گذشته، به آینده نگاه کنید. چه اهدافی برای خود دارید؟ چه کارهایی می خواهید انجام دهید؟ به دنبال فرصت های جدید باشید. این فرصت ها میتوانند شامل یادگیری یک مهارت جدید، سفر کردن، یا شروع یک رابطه جدید باشند. وقت خود را با افرادی بگذرانید که شما را خوشحال می کنند و از شما حمایت می کنند. به خودتان یادآوری کنید که شایسته خوشبختی هستید. از هر فرصتی برای رشد و یادگیری استفاده کنید. این تجربه میتواند شما را به فردی قویتر و مهربانتر تبدیل کند. به آینده با امید نگاه کنید.
12. در صورت لزوم، کمک حرفه ای حقوقی بگیرید
به دنبال یک وکیل باشید که در زمینه حقوق خانواده تجربه داشته باشد. در طول فرآیند حقوقی، با وکیل خود همکاری کنید و اطلاعات مورد نیاز را در اختیار او قرار دهید. استرس و اضطراب ناشی از فرآیند حقوقی را مدیریت کنید. از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید و در صورت نیاز از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. به تصمیمات وکیل خود اعتماد کنید و به او اجازه دهید تا شما را در این فرآیند راهنمایی کند.
اونی که بعد خیانت تصمیم به ماندن می گیره ، باید بدون عذاب وجدان ادامه بده . یه وقتایی ممکنه همه چیز رو ببخشی ولی خودت رو نبخشی و همیشه احساس گناه کنی که چرا موندی .
من یکیو می شناسم که بعد ۷ سال هنوز تو ذهنش درگیره که اون تصمیم درستی گرفته یا نه . هر بار کوچیکترین مشکلی پیش می یاد دوباره خاطره خیانت زنده میشه .
فکر می کنم مهمترین کار اینه که بپرسی آیا می تونی فراموش کنی که اتفاق افتاده ؟ نه اینکه ببخشی ، چون بخشیدن یه چیز دیگست . می تونی اصلا یادت نره که این قضیه بوده ؟ اگه نه ، شاید بهتره فاصله بگیری .
نکته دیگه اینه که بعضیا فکر می کنن با کنترل کردن طرف مقابل می تونن جلوی خیانت دوباره رو بگیرن . ولی واقعیت اینه که اگه کسی بخواد خیانت کنه ، بالاخره راهی پیدا می کنه ، تو هم فقط خودت رو خسته می کنی .
یه تجربه از خودم بگم : دوستی بعد خیانت همسرش شروع کرد به چک کردن مدام گوشی شوهرش ، موقعیت اش رو رد یابی می کرد ، حتی رمز همه حساب هاش رو می خواست . بعد یک سال این وضعیت اونقدر براش سخت شد که خودش تصمیم به جدایی گرفت . می گفت من دیگه خودم رو تشخیص نمی دم ، تبدیل به یه آدم وسواسی شده بودم که همش استرس داره .
اشتباهی که نباید کرد اینه که خودت رو با طرف مقابل مقایسه کنی . اینکه بگی چرا من رو رها کرد و رفت سراغ اون یکی ، چرا اونو ترجیح داد . این مقایسه ها فقط آتشفشون دردت رو بیشتر می کنه . هر کسی ارزش های خودش رو داره ، این مقایسه ها بی معنیه .
یه نکته مهم دیگه هم اینه که بعضیا فکر می کنن با تغییر خودشون می تونن طرف مقابل رو عوض کنن . مثلا لاغر می شن ، آرایششون رو عوض می کنن ، شخصیتشون رو عوض می کنن . ولی اگه مشکل از درون طرف مقابل باشه ، این تغییرات فایده ای نداره .
🚨💔🤔
این سایت رو کامل گشتم و مطالب دیگه اش هم همینه ، مطالبی که توی هیچ سایت مشابهای پیدا نمی کردم .