رهایی از فشارهای اجتماعی در روابط: ۱۹ راهکار
فشارهای اجتماعی میتوانند به شکلهای مختلف ظاهر شوند، از جمله انتظارات غیرواقعی در مورد نحوه ابراز علاقه، تاریخ ازدواج، داشتن فرزند و . . . . شناسایی این فشارها اولین قدم برای مقابله با آنها است.
- ✅
۲. گفتگو و ارتباط باز:
با شریک عاطفی خود در مورد فشارهای اجتماعی و احساسات خود صحبت کنید. ارتباط باز و با صداقت، کلید حل بسیاری از مشکلات است. - ✅
۳. تعیین مرزها:
مرزهای مشخصی برای خود و رابطهتان تعیین کنید و به دیگران اجازه ندهید از آنها عبور کنند. - ✅
۴. نه گفتن را بیاموزید:
اگر با انتظارات دیگران موافق نیستید، قاطعانه “نه” بگویید. این حق شماست که تصمیم بگیرید چه چیزی برای رابطهتان بهتر است. - ✅
۵. تمرکز بر نیازهای خودتان:
به نیازهای خود و شریک عاطفیتان توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. - ✅
۶. دوری از مقایسه:
روابط خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. - ✅
۸. مشاوره با متخصص:
اگر فشارهای اجتماعی بیش از حد طاقتفرسا شدهاند، از یک متخصص کمک بگیرید. - ✅
۹. انتخاب آگاهانه افراد نزدیک:
سعی کنید با افرادی معاشرت کنید که از شما و رابطهتان حمایت میکنند و به انتخابهای شما احترام میگذارند. - ✅
۱۰. رسانههای اجتماعی را مدیریت کنید:
میزان استفاده خود از رسانههای اجتماعی را محدود کنید و از دنبال کردن صفحاتی که باعث ایجاد احساس ناامنی یا مقایسه میشوند، خودداری کنید. - ✅
۱۱. تجلیل از نقاط قوت رابطه:
به جای تمرکز بر جنبههای منفی، نقاط قوت رابطهتان را جشن بگیرید. - ✅
۱۲. برنامهریزی برای گذراندن وقت با کیفیت:
وقت با کیفیتی را با شریک عاطفی خود بگذرانید و از لحظات با هم بودن لذت ببرید. - ✅
۱۳. یادآوری دلیل با هم بودن:
به طور مرتب به خودتان یادآوری کنید که چرا با این شخص هستید و چه چیزی در رابطهتان برای شما ارزشمند است. - ✅
۱۴. حمایت از یکدیگر:
در برابر فشارهای اجتماعی، از یکدیگر حمایت کنید و پشت هم باشید. - ✅
۱۵. پذیرش تفاوتها:
تفاوتهای فردی خود و شریک عاطفیتان را بپذیرید و سعی نکنید یکدیگر را تغییر دهید. - ✅
۱۶. انعطافپذیری:
در برابر تغییرات و چالشها انعطافپذیر باشید و سعی کنید با آنها سازگار شوید. - ✅
۱۷. خندیدن با هم:
با هم بخندید و لحظات شادی را با یکدیگر به اشتراک بگذارید. خنده میتواند استرس را کاهش دهد و پیوند بین شما را قویتر کند.
- ✅
۱۸. بخشش:
اشتباهات یکدیگر را ببخشید و به دنبال کینهتوزی نباشید. - ✅
۱۹. داشتن انتظارات واقعبینانه:
انتظارات واقعبینانهای از خود، شریک عاطفی و رابطهتان داشته باشید. هیچ رابطهای بینقص نیست.
موفق باشید!
19 نکته برای دوری از فشارهای اجتماعی در رابطه
1. ارزشهای خودتان را بشناسید و به آنها پایبند باشید
پیش از هر چیز، باید بدانید چه چیزهایی برای شما و رابطهتان اهمیت دارد.ارزشهای شما، قطبنمای شما در برابر فشارهای بیرونی خواهند بود.لیستی از ارزشهای کلیدی خود (مانند صداقت، احترام، استقلال، صمیمیت) تهیه کنید و به طور مرتب آنها را مرور کنید.آیا تصمیماتی که در رابطه میگیرید، با این ارزشها همسو هستند؟اگر فشاری از بیرون برای انجام کاری که با ارزشهایتان در تضاد است وارد میشود، قاطعانه “نه” بگویید.این کار در ابتدا ممکن است سخت باشد، اما در دراز مدت از سلامت روان و رابطهتان محافظت میکند.
به مرور زمان و با تجربه، ارزشهایتان ممکن است تغییر کنند.
مهم این است که به طور مداوم آنها را ارزیابی کنید و با شرایط جدید انطباق دهید.با شناخت ارزشهای خود، میتوانید با اعتماد به نفس بیشتری در برابر فشارهای اجتماعی مقاومت کنید و رابطهای اصیل و رضایتبخش داشته باشید.
2. با همسرتان یک تیم باشید
رابطه شما باید یک اتحاد محکم باشد. وقتی با همسرتان متحد باشید، فشارهای خارجی تاثیر کمتری خواهند داشت. تصمیمگیریها را به صورت مشترک انجام دهید و از نظرات یکدیگر آگاه باشید. این کار باعث میشود که هر دو احساس قدرت و کنترل بیشتری داشته باشید. در برابر انتقادات و فشارهای بیرونی، از یکدیگر حمایت کنید. همدلی و درک متقابل، سپر دفاعی شما در برابر دنیای خارج خواهد بود. 
در مورد انتظاراتی که از رابطه دارید، به صراحت با هم صحبت کنید. این کار از سوءتفاهمها جلوگیری میکند و باعث میشود که هر دو در یک مسیر حرکت کنید. با تقویت پیوند عاطفی و ایجاد یک رابطه حمایتی، میتوانید در برابر فشارهای اجتماعی ایستادگی کنید و رابطهای قوی و پایدار داشته باشید.
3. مرزهای شخصی و رابطهای خود را مشخص کنید
مرزها، خطوط نامرئی هستند که تعیین میکنند چه رفتارهایی را از دیگران میپذیرید و چه رفتارهایی را نمیپذیرید.تعیین مرزهای سالم، برای حفظ سلامت روان و رابطهتان ضروری است.مرزهای شخصی شامل محدودیتهایی در مورد حریم خصوصی، زمان، انرژی و احساسات شما میشود.مرزهای رابطهای شامل محدودیتهایی در مورد نحوه رفتار شما و همسرتان با یکدیگر و با دیگران میشود.
مثلا ممکن است تصمیم بگیرید که نمیخواهید خانوادهتان در مورد مسائل مالی شما دخالت کنند.این یک مرز شخصی است.یا ممکن است تصمیم بگیرید که نمیخواهید همسرتان در حضور دیگران از شما انتقاد کند.
این یک مرز رابطهای است.
مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به دیگران اعلام کنید.نیازی به عذرخواهی یا توجیه نیست.فقط بگویید که چه چیزی را میخواهید و چه چیزی را نمیخواهید.اگر کسی مرزهای شما را نقض کرد، به او تذکر دهید.اگر تکرار شد، از او فاصله بگیرید.محافظت از مرزهای خود، وظیفه شماست.با تعیین مرزهای سالم، میتوانید از سوءاستفاده، تحقیر و بیاحترامی جلوگیری کنید و رابطهای سالم و متعادل داشته باشید.
4. “نه” گفتن را یاد بگیرید
بسیاری از افراد به دلیل ترس از ناراحت کردن دیگران، نمیتوانند “نه” بگویند. اما “نه” گفتن، یک مهارت ضروری برای حفظ سلامت روان و رابطهتان است. “نه” گفتن به معنای خودخواه بودن نیست. به معنای این است که شما به نیازها و خواستههای خود احترام میگذارید. وقتی کسی از شما درخواستی دارد که با ارزشهایتان، مرزهایتان یا تواناییهایتان همخوانی ندارد، “نه” بگویید. نیازی به توضیح مفصل نیست. یک “نه” ساده و قاطعانه کافی است. میتوانید به جای آن پیشنهاد جایگزینی ارائه دهید، اما مجبور نیستید. تمرین کنید که “نه” گفتن را با اعتماد به نفس و بدون احساس گناه انجام دهید. هرچه بیشتر تمرین کنید، راحتتر خواهد شد. با یادگیری “نه” گفتن، میتوانید از سوءاستفاده، فشار و استرس جلوگیری کنید و رابطهای سالم و رضایتبخش داشته باشید.
5. انتظارات غیرمنطقی را شناسایی و مدیریت کنید
جامعه و اطرافیان ممکن است انتظارات غیرمنطقی از شما و رابطهتان داشته باشند. این انتظارات میتوانند باعث فشار و استرس شوند. مثلا ممکن است انتظار داشته باشند که شما همیشه با هم باشید، همیشه خوشحال باشید، همیشه از هم حمایت کنید، یا همیشه مطابق میل آنها رفتار کنید. این انتظارات غیرواقعی هستند و برآورده کردن آنها غیرممکن است. شناسایی این انتظارات، اولین قدم برای مدیریت آنهاست. با همسرتان در مورد این انتظارات صحبت کنید و با هم تصمیم بگیرید که کدام یک را میخواهید برآورده کنید و کدام یک را نه. به دیگران توضیح دهید که شما هم انسان هستید و نمیتوانید همیشه مطابق میل آنها رفتار کنید. از آنها بخواهید که به شما و رابطهتان احترام بگذارند. با مدیریت انتظارات غیرمنطقی، میتوانید از فشار و استرس جلوگیری کنید و رابطهای سالم و رضایتبخش داشته باشید.
6. با خانوادههای خود به درستی تعامل کنید
خانوادههای شما نقش مهمی در زندگی شما دارند، اما گاهی اوقات میتوانند منبع فشار و استرس باشند.مرزهای خود را با خانوادههایتان مشخص کنید و به آنها اطلاع دهید که چه انتظاراتی از آنها دارید.مثلا ممکن است نخواهید که آنها در مورد مسائل شخصی شما اظهار نظر کنند.در حضور خانوادههایتان، از همسرتان حمایت کنید و از انتقاد از او خودداری کنید.این کار باعث میشود که همسرتان احساس امنیت و احترام کند.اگر خانوادهتان باعث ناراحتی شما میشوند، با آنها به طور مستقیم و محترمانه صحبت کنید.سعی کنید آنها را درک کنید و به آنها توضیح دهید که چرا رفتارهایشان شما را آزار میدهد.
اگر نتوانید با خانوادههایتان به توافق برسید، از آنها فاصله بگیرید.
این کار ممکن است سخت باشد، اما برای حفظ سلامت روان و رابطهتان ضروری است.با تعامل درست با خانوادههایتان، میتوانید از فشار و استرس جلوگیری کنید و رابطهای سالم و رضایتبخش داشته باشید.
7. از شبکههای اجتماعی آگاهانه استفاده کنید
شبکههای اجتماعی میتوانند منبع فشار و استرس باشند، مخصوصا اگر از آنها برای مقایسه زندگی خود با زندگی دیگران استفاده کنید. از مقایسه زندگی خود با زندگی دیگران خودداری کنید. بر روی نقاط قوت و موفقیتهای خود تمرکز کنید و به خودتان افتخار کنید. زمان خود را در شبکههای اجتماعی محدود کنید. استفاده زیاد از شبکههای اجتماعی میتواند باعث اعتیاد و افسردگی شود. صفحاتی را که باعث احساس بد در شما میشوند، لغو دنبال کنید. به جای آنها، صفحاتی را دنبال کنید که الهامبخش و آموزنده هستند. از شبکههای اجتماعی برای ارتباط با دوستان و خانواده استفاده کنید، اما اجازه ندهید که آنها زندگی شما را کنترل کنند. با استفاده آگاهانه از شبکههای اجتماعی، میتوانید از فشار و استرس جلوگیری کنید و رابطهای سالم و رضایتبخش داشته باشید.
8. سبک زندگی خود را ساده کنید
از خرید چیزهایی که نیاز ندارید، خودداری کنید. مصرفگرایی میتواند باعث بدهی و استرس شود. بر روی تجربهها تمرکز کنید، نه بر روی داراییها. سفر کنید، با دوستان خود وقت بگذرانید، و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. از انجام کارهایی که از آنها لذت نمیبرید، خودداری کنید. وقت خود را صرف کارهایی کنید که برایتان مهم هستند.
9. به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید
مراقبت از سلامت جسمی و روانی، برای مقابله با فشارهای اجتماعی ضروری است. به اندازه کافی بخوابید. خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. با مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود، میتوانید از فشار و استرس جلوگیری کنید و رابطهای سالم و رضایتبخش داشته باشید.
10. ارتباط باز و با صداقت با همسرتان داشته باشید
یکی از مهمترین عوامل در یک رابطه سالم، ارتباط باز و با صداقت است. با همسرتان در مورد احساسات، افکار و نگرانیهای خود صحبت کنید. به حرفهای همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از قضاوت کردن و سرزنش کردن خودداری کنید. در مورد مسائل مربوط به رابطه به طور مستقیم و با صداقت صحبت کنید. از بحثهای اجتنابآمیز خودداری کنید. اگر مشکلی در رابطه دارید، با هم به دنبال راه حل باشید. از کمک گرفتن از یک مشاور دریغ نکنید. با تقویت ارتباط با همسرتان، میتوانید از فشار و استرس جلوگیری کنید و رابطهای سالم و رضایتبخش داشته باشید.
11. وقت با کیفیت با هم بگذرانید
در دنیای پرمشغله امروز، اختصاص دادن وقت با کیفیت به همسرتان بسیار مهم است. این بدان معناست که در این زمان، تمام توجه شما معطوف به همسرتان باشد و هیچ مزاحمتی وجود نداشته باشد. فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت میبرید. این میتواند شامل پیادهروی، تماشای فیلم، آشپزی با هم، یا هر فعالیت دیگری باشد که به شما امکان میدهد با یکدیگر ارتباط برقرار کنید. در طول این زمان، تلفن همراه خود را خاموش کنید و از شبکههای اجتماعی دوری کنید. تمام تمرکز خود را بر روی همسرتان بگذارید. در مورد مسائل مختلف با یکدیگر صحبت کنید، نه فقط مسائل روزمره. در مورد رویاها، آرزوها و ترسهای خود با یکدیگر صحبت کنید. با اختصاص دادن وقت با کیفیت به همسرتان، میتوانید از فشار و استرس جلوگیری کنید و رابطهای سالم و رضایتبخش داشته باشید.
12. از انتقادهای سازنده استقبال کنید
انتقاد، بخشی اجتنابناپذیر از هر رابطهای است.اما نحوه برخورد با انتقادها میتواند تأثیر زیادی بر سلامت رابطه داشته باشد.به جای اینکه از انتقادها ناراحت شوید یا حالت تدافعی بگیرید، سعی کنید آنها را به عنوان فرصتی برای رشد و بهبود ببینید.به حرفهای منتقد با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید.از قطع کردن صحبت او خودداری کنید.از منتقد بابت انتقادش تشکر کنید، حتی اگر با آن موافق نباشید.این نشان میدهد که شما قدردان تلاش او برای کمک به شما هستید.قبل از اینکه به انتقادها واکنش نشان دهید، کمی فکر کنید.
آیا انتقادها درست هستند؟
آیا میتوانید از آنها چیزی یاد بگیرید؟اگر با انتقادها موافق نیستید، به طور محترمانه و سازنده دلیل خود را توضیح دهید.با استقبال از انتقادهای سازنده، میتوانید به فردی بهتر تبدیل شوید و رابطهای قویتر و صمیمیتر داشته باشید.
13. از یکدیگر حمایت کنید
حمایت از یکدیگر، یکی از مهمترین عوامل در یک رابطه سالم و پایدار است. حمایت به معنای این است که در زمانهای سخت و آسان، در کنار هم باشید و به یکدیگر کمک کنید. به آرزوها و اهداف همسرتان احترام بگذارید و او را در رسیدن به آنها تشویق کنید. به او کمک کنید تا استعدادهای خود را شکوفا کند. 
در زمانهای سختی، به همسرتان گوش دهید و به او دلداری دهید. به او نشان دهید که تنها نیست و شما در کنارش هستید. در زمانهای خوشحالی، با همسرتان جشن بگیرید و از موفقیتهای او خوشحال باشید. از همسرتان در برابر انتقادهای دیگران دفاع کنید و به او نشان دهید که به او اعتماد دارید. با حمایت از یکدیگر، میتوانید رابطهای قویتر و صمیمیتر داشته باشید و از فشارهای اجتماعی دوری کنید.
14. سرگرمیها و علایق مشترک داشته باشید
فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دو از آن لذت میبرید. این میتواند شامل ورزش، موسیقی، هنر، سفر، یا هر فعالیت دیگری باشد که به شما امکان میدهد با یکدیگر ارتباط برقرار کنید. با داشتن سرگرمیها و علایق مشترک، میتوانید رابطهای پویا و هیجانانگیز داشته باشید و از فشارهای اجتماعی دوری کنید. با داشتن سرگرمیها و علایق مشترک، میتوانید رابطهای سالم و رضایتبخش داشته باشید.
15. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید
قبل از اینکه بتوانید در یک رابطه سالم باشید، باید خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.این بدان معناست که شما باید نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و خودتان را همانطور که هستید بپذیرید.به نیازهای خود توجه کنید و آنها را برآورده کنید.به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید، تفریح کنید و از زندگی لذت ببرید.با خودتان با مهربانی و شفقت رفتار کنید.از سرزنش کردن و انتقاد کردن از خودتان خودداری کنید.به ارزشهای خود پایبند باشید و از آنها دفاع کنید.اجازه ندهید که دیگران شما را مجبور به انجام کاری کنند که با ارزشهایتان در تضاد است.
با دوست داشتن و احترام گذاشتن به خودتان، میتوانید در برابر فشارهای اجتماعی مقاومت کنید و رابطهای سالم و رضایتبخش داشته باشید.
با دوست داشتن خودتان، میتوانید رابطهای سالم و رضایتبخش داشته باشید.
16. گاهی اوقات تنها باشید
درست است که با هم بودن و وقت گذراندن با همسرتان مهم است، اما گاهی اوقات تنها بودن نیز ضروری است. تنها بودن به شما این امکان را میدهد که با خودتان ارتباط برقرار کنید، به افکار و احساسات خود توجه کنید، و به خودتان انرژی بدهید. وقتی تنها هستید، میتوانید کارهایی را انجام دهید که از آن لذت میبرید، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، یا پیادهروی در طبیعت. به همسرتان نیز اجازه دهید که گاهی اوقات تنها باشد. این به او این امکان را میدهد که به نیازهای خود توجه کند و به خود انرژی بدهد. با اختصاص دادن زمان به تنهایی، میتوانید رابطهای سالم و متعادل داشته باشید و از فشارهای اجتماعی دوری کنید. با اختصاص دادن زمان به تنهایی، میتوانید رابطهای سالم و رضایتبخش داشته باشید.
17. مسائل مالی را با هم مدیریت کنید
مسائل مالی میتواند منبع بزرگی از استرس و اختلاف در یک رابطه باشد. به همین دلیل، باید مسائل مالی را با هم و به طور شفاف مدیریت کنید. در مورد درآمد، هزینهها و بدهیهای خود با یکدیگر صحبت کنید. یک بودجه مشترک تهیه کنید و به آن پایبند باشید. در مورد اهداف مالی خود با یکدیگر صحبت کنید و با هم برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این میتواند شامل خرید خانه، پسانداز برای بازنشستگی، یا سرمایهگذاری در کسبوکار باشد. تصمیمات مالی مهم را با هم بگیرید. از مخفی کردن اطلاعات مالی از یکدیگر خودداری کنید. در صورت بروز مشکلات مالی، با هم به دنبال راهحل باشید. از کمک گرفتن از یک مشاور مالی دریغ نکنید. با مدیریت مشترک مسائل مالی، میتوانید از استرس و اختلاف جلوگیری کنید و رابطهای قویتر و پایدارتر داشته باشید.
18. از کمک حرفهای دریغ نکنید
گاهی اوقات، فشارهای اجتماعی و مشکلات رابطه میتواند آنقدر زیاد باشد که نتوانید به تنهایی با آنها مقابله کنید. در این صورت، از کمک گرفتن از یک مشاور یا روانشناس دریغ نکنید. با کمک گرفتن از یک مشاور، میتوانید رابطهای قویتر، صمیمیتر و رضایتبخشتر داشته باشید و از فشارهای اجتماعی دوری کنید.
19. شکرگزار باشید
شکرگزاری، یکی از قدرتمندترین ابزارها برای افزایش شادی و رضایت در زندگی است. با شکرگزار بودن، میتوانید بر روی جنبههای مثبت زندگی خود تمرکز کنید و از نعمتهایی که دارید قدردانی کنید. هر روز، چند لحظه وقت بگذارید و به چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید فکر کنید. این میتواند شامل همسرتان، سلامتیتان، شغلتان، یا هر چیز دیگری باشد که برایتان مهم است. به همسرتان به خاطر کارهایی که برایتان انجام میدهد تشکر کنید. قدردانی خود را به او نشان دهید. با شکرگزار بودن، میتوانید رابطهای شادتر، صمیمیتر و رضایتبخشتر داشته باشید.
یک اشتباه رایج که دیده ام، افراد گاهی فکر می کنند اگر در برابر فشارهای اجتماعی مقاومت کنند، به معنای بی احترامی به خانواده است. در حالی که می توان با حفظ احترام، مرزهای مشخصی تعیین کرد. چند سال پیش یکی از مراجعانم چون نمی توانست به خانواده اش نه بگوید، دائما تحت فشار بود و رابطه اش آسیب دید.
خیلی ها تصور می کنند اگر عشق واقعی داشته باشند، نیازی به مشاوره و یادگیری مهارت های ارتباطی نیست. این تفکر غلطی است. حتی بهترین رابطه ها هم گاهی به ابزارهای حرفه ای نیاز پیدا می کنند. دیده ام زوج هایی که سال ها با همین توجیه از کمک گرفتن دوری کردند و بعد وقتی بحران شدید شد تازه به فکر افتادند.
مقایسه رابطه خود با دیگران مثل این است که پشت صحنه زندگی دیگران را با جلوه های ویژه زندگی خود مقایسه کنیم. همسرم و من در ابتدای ازدواج مدام خودمان را با دیگران مقایسه می کردیم و این به شدت به رابطه ما لطمه زد. وقتی یاد گرفتیم هر رابطه ای منحصر به فرد است، فشارها کمتر شد.
برخی فکر می کنند اگر برای رابطه شان برنامه ریزی نکنند، یعنی زندگی را رها کرده اند و به جریان سپرده اند. اینطور نیست. نداشتن برنامه مشخص برای روابط مثل این است که سوار ماشین شوی و ندانید مقصد کجاست. تجربه نشان داده روابطی که بدون هدف و برنامه جلو می روند معمولا در مواجهه با فشارهای اجتماعی آسیب پذیرتر هستند.