چطور در یک رابطه از عادتهای منفی دوری کنیم؟ 18 نکته کلیدی
- ✅
شناسایی عادتهای منفی:
اولین قدم، آگاهی از عادتهایی است که به رابطه شما آسیب میرسانند. از خودتان بپرسید چه رفتارهایی باعث ناراحتی یا تنش میشوند. - ✅
ارتباط باز و با صداقت:
با شریک زندگی خود در مورد احساسات و نگرانیهایتان صحبت کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، بر نیازها و خواستههای خود تمرکز کنید. - ✅
گوش دادن فعال:
وقتی شریک زندگیتان صحبت میکند، با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✅
پذیرش مسئولیت:
به اشتباهات خود اعتراف کنید و مسئولیت رفتار خود را بپذیرید. عذرخواهی کنید و برای جبران تلاش کنید. - ✅
بخشش:
گذشته را رها کنید و شریک زندگی خود را برای اشتباهاتش ببخشید. کینه و ناراحتی را در دل نگه ندارید. - ✅
احترام متقابل:
با شریک زندگی خود با احترام رفتار کنید، حتی زمانی که با او اختلاف نظر دارید. از توهین، تحقیر و تمسخر خودداری کنید. - ✅
ابراز قدردانی:
به طور مرتب از شریک زندگی خود برای کارهایی که انجام میدهد قدردانی کنید. به او نشان دهید که چقدر برایتان ارزشمند است.
- ✅
صرف وقت با کیفیت:
وقت کافی را به با هم بودن اختصاص دهید. در فعالیتهایی شرکت کنید که از آن لذت میبرید و ارتباط عمیقتری برقرار میکنید. - ✅
حمایت از یکدیگر:
در شرایط سخت و دشوار از شریک زندگی خود حمایت کنید. به او نشان دهید که در کنارش هستید. - ✅
حفظ استقلال فردی:
در عین حال که با هم هستید، استقلال فردی خود را نیز حفظ کنید. به علایق و سرگرمیهای خود بپردازید و وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید. - ✅
اجتناب از کنترلگری:
سعی نکنید شریک زندگی خود را کنترل کنید یا او را تغییر دهید. به او اجازه دهید خودش باشد و تصمیمات خود را بگیرد. - ✅
مقایسه نکردن رابطه:
رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. هر رابطهای منحصربهفرد است و چالشها و موفقیتهای خاص خود را دارد. - ✅
عدم افشای اسرار:
اسرار و اطلاعات شخصی شریک زندگی خود را نزد دیگران فاش نکنید. - ✅
مدیریت خشم:
راههای سالم برای مدیریت خشم و عصبانیت خود پیدا کنید. از فریاد زدن، پرخاشگری و رفتارهای خشونتآمیز خودداری کنید. - ✅
حل تعارضات به طور سازنده:
به جای اجتناب از تعارضات، سعی کنید آنها را به طور سازنده حل کنید. به دنبال راه حلهایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. - ✅
مراقبت از خود:
به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی بیشتری برای صرف کردن در رابطه خود خواهید داشت.
- ✅
یادگیری مداوم:
همیشه به دنبال راههایی برای بهبود رابطه خود باشید. کتاب بخوانید، در کارگاهها شرکت کنید و از متخصصان کمک بگیرید. - ✅
حضور در لحظه:
به جای فکر کردن به گذشته یا آینده، در لحظه حال حضور داشته باشید و از با هم بودن لذت ببرید.
با تمرین و تعهد، میتوانید از عادتهای منفی دوری کنید و رابطهای شادتر و پایدارتر داشته باشید. 
1. خودآگاهی را تمرین کنید
اولین قدم برای دوری از عادتهای منفی، شناخت آنها است. به رفتار خود در رابطه دقت کنید و سعی کنید الگوهای تکراری و مخرب را شناسایی کنید. چه زمانی عصبانی میشوید؟ چه رفتاری باعث ناراحتی پارتنرتان میشود؟ نوشتن یک دفترچه خاطرات روزانه نیز میتواند در شناسایی الگوهای رفتاری شما موثر باشد. از پارتنرتان بخواهید تا در مورد رفتارهای شما که آزاردهنده هستند، با شما صحبت کند. شنیدن نظرات او، دیدگاه جدیدی به شما میدهد.
2. الگوهای منفی را بشناسید
به محض اینکه متوجه شدید چه چیزهایی باعث ایجاد مشکل در رابطه شما می شود، باید بتوانید الگوهای منفی را شناسایی کنید. مثلا آیا همیشه در مورد مسائل مالی بحث می کنید؟ آیا یکی از شما دائماً دیگری را کنترل می کند؟ به دنبال نقاط مشترک بین بحث ها و اختلافات خود باشید. آیا موضوع خاصی وجود دارد که همیشه منجر به دعوا می شود؟ به این فکر کنید که هر الگو از کجا شروع شده است. آیا ریشه در تجربیات گذشته شما دارد؟ با شناسایی ریشه الگوها، میتوانید راه حل های موثرتری برای حل آنها پیدا کنید. گاهی اوقات، الگوهای منفی نتیجه عدم برقراری ارتباط صحیح هستند. پس، روی بهبود مهارت های ارتباطی خود تمرکز کنید.
3. ارتباط موثر را تمرین کنید
ارتباط موثر، کلید یک رابطه سالم است. به جای سرزنش کردن یا انتقاد کردن، احساسات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. از “من” استفاده کنید به جای “تو”. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می کنی”، بگویید “من احساس ناراحتی می کنم وقتی دیر می کنی”. به حرف های پارتنرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از قضاوت کردن یا قطع کردن صحبت های او خودداری کنید. سوال بپرسید و به دنبال شفاف سازی باشید. اگر چیزی را متوجه نشدید، از پارتنرتان بخواهید تا بیشتر توضیح دهد. از زبان بدن خود آگاه باشید. تماس چشمی برقرار کنید و از لحن صدای مهربان و آرام استفاده کنید. اگر در برقراری ارتباط موثر مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید. ارتباط موثر نیازمند تمرین و صبر است. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
4. مرزهای سالم تعیین کنید
مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به پارتنرتان اطلاع دهید. از گفتن “نه” نترسید و به خواسته های خود احترام بگذارید. اگر پارتنرتان مرزهای شما را نقض کرد، او را سرزنش نکنید، بلکه پیامدهای نقض مرز را به او یادآوری کنید. مرزها باید برای هر دو طرف رابطه قابل احترام باشند. مرزهایی که فقط به نفع یکی از طرفین باشند، سالم نیستند. به مرزهای خود پایبند باشید و اجازه ندهید که کسی آنها را زیر پا بگذارد. تعیین مرزها نشان دهنده خودخواهی نیست، بلکه نشان دهنده احترام به خود و رابطه است. اگر در تعیین مرزها مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید.
5. مهارتهای مدیریت خشم را یاد بگیرید
زمانی که احساس خشم میکنید، چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. از موقعیتهایی که باعث خشم شما میشوند، دوری کنید یا راهی برای مقابله با آنها پیدا کنید. فعالیتهای آرامشبخش مانند مدیتیشن، یوگا یا پیادهروی را امتحان کنید. احساسات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. از سرزنش کردن یا توهین کردن خودداری کنید. اگر در مدیریت خشم مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
6. ببخشید و رها کنید
نگه داشتن کینه و رنجش، سمی برای رابطه است. بخشش، به معنای فراموش کردن اشتباهات نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی و ادامه دادن است. به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را پردازش کنید. خشم، غم و اندوه خود را بپذیرید و سعی کنید از آنها عبور کنید. به پارتنرتان فرصت دهید تا اشتباهات خود را جبران کند. بر روی جنبههای مثبت رابطه تمرکز کنید و سعی کنید از اشتباهات گذشته درس بگیرید. اگر بخشش برایتان دشوار است، از یک مشاور کمک بگیرید.
7. قدردانی را ابراز کنید
ابراز قدردانی، راهی ساده اما موثر برای تقویت رابطه است. به پارتنرتان بگویید که قدردان حضور او در زندگی خود هستید و از کارهایی که برای شما انجام میدهد، تشکر کنید. از عبارات مثبت و تشویقآمیز استفاده کنید. 
برای قدردانی از پارتنرتان، نیازی نیست که کار بزرگی انجام دهید. یک لبخند، یک آغوش یا یک جمله محبتآمیز کافی است. قدردانی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. وقتی از پارتنرتان قدردانی میکنید، او احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن میکند. ابراز قدردانی، باعث ایجاد حس مثبت و شادی در رابطه میشود.
8. زمان با کیفیت با هم بگذرانید
در دنیای پرمشغله امروز، گذراندن زمان با کیفیت با پارتنر، اهمیت زیادی دارد. زمان با کیفیت، به معنای صرف وقت با هم بدون حواسپرتی و با تمرکز بر یکدیگر است. تلفنهای همراه خود را خاموش کنید و از شبکههای اجتماعی دوری کنید. به گفتگو با پارتنرتان گوش دهید و به او توجه کنید. فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت میبرید، مانند تماشای فیلم، پیادهروی یا آشپزی. سعی کنید هر روز زمانی را به گذراندن وقت با کیفیت با پارتنرتان اختصاص دهید. زمان با کیفیت، باعث تقویت صمیمیت و نزدیکی در رابطه میشود.
9. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از مخربترین عادتها است. هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. مقایسه، باعث ایجاد حس نارضایتی و ناامیدی در رابطه شما میشود. به جای مقایسه، بر روی نقاط قوت و مثبت رابطه خود تمرکز کنید. رابطه خود را با استانداردهای خودتان بسنجید، نه با استانداردهای دیگران. به جای حسادت به دیگران، سعی کنید از آنها الگو بگیرید و برای بهبود رابطه خود تلاش کنید. مقایسه، فقط باعث هدر رفتن انرژی و زمان شما میشود. بر روی ساختن یک رابطه قوی و سالم تمرکز کنید.
10. از تهدید به جدایی خودداری کنید
تهدید به جدایی، یک تاکتیک مخرب است که میتواند به رابطه شما آسیب جدی برساند. تهدید، باعث ایجاد حس ناامنی و ترس در پارتنر شما میشود. به جای تهدید، سعی کنید مشکلات خود را به طور سازنده حل کنید. اگر واقعاً به جدایی فکر میکنید، این موضوع را به طور جدی با پارتنرتان در میان بگذارید. از تهدید کردن به عنوان یک ابزار برای کنترل یا دستکاری پارتنرتان خودداری کنید. تهدید، باعث از بین رفتن اعتماد و احترام در رابطه میشود. به جای تهدید، بر روی یافتن راه حلهای مشترک برای مشکلاتتان تمرکز کنید.
11. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید
از پارتنرتان بپرسید که چه چیزهایی باعث میشود او احساس دوست داشته شدن، ارزشمندی و امنیت کند. سعی کنید نیازهای عاطفی پارتنرتان را برآورده کنید. نیازهای عاطفی خود را به طور واضح به پارتنرتان بیان کنید. به زبان عشق پارتنرتان توجه کنید. زبان عشق، روشی است که افراد ترجیح میدهند عشق را دریافت و ابراز کنند. وقتی به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه میکنید، احساس نزدیکی و صمیمیت در رابطه افزایش مییابد.
12. استقلال خود را حفظ کنید
به دنبال علایق و سرگرمیهای خود باشید. وقت خود را با دوستان و خانوادهتان بگذرانید. به اهداف شخصی خود رسیدگی کنید. از پارتنرتان بخواهید که به استقلال شما احترام بگذارد. استقلال، باعث ایجاد تعادل در رابطه میشود.
13. با هم بخندید
خنده، یک راه عالی برای کاهش استرس و تقویت پیوند عاطفی است. با هم بخندید، شوخی کنید و از لحظات شاد با هم لذت ببرید. فیلمهای کمدی تماشا کنید. بازیهای سرگرمکننده انجام دهید. به خاطرات خندهدار گذشته فکر کنید. از شوخیهای کوچک و بامزه در طول روز استفاده کنید. خنده، باعث ایجاد حس مثبت و شادی در رابطه میشود.
14. از حسادت دوری کنید
حسادت، یک احساس مخرب است که میتواند به رابطه شما آسیب برساند. حسادت، ناشی از ترس از دست دادن پارتنر یا عدم اعتماد به نفس است. به خودتان اعتماد داشته باشید و به ارزش خود آگاه باشید. به پارتنرتان اعتماد کنید. به جای تمرکز بر روی تهدیدات احتمالی، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. با پارتنرتان در مورد احساسات خود صحبت کنید. اگر حسادت شما شدید است، از یک مشاور کمک بگیرید.
15. عذرخواهی کنید و بپذیرید مسئولیت اشتباهات خود را
پذیرش مسئولیت اشتباهات و عذرخواهی، نشان دهنده بلوغ و صداقت است. اگر اشتباهی کردید، از پارتنرتان عذرخواهی کنید و سعی کنید اشتباه خود را جبران کنید. از عذرخواهی کردن نترسید. عذرخواهی شما باید با صداقت و از ته دل باشد. به جای بهانه آوردن، مسئولیت اشتباه خود را بپذیرید. به پارتنرتان اطمینان دهید که در آینده سعی خواهید کرد این اشتباه را تکرار نکنید. عذرخواهی، باعث ترمیم رابطه و افزایش اعتماد میشود.
16. یکدیگر را تشویق به رشد فردی کنید
تشویق یکدیگر به رشد فردی، به معنای حمایت از پارتنر در رسیدن به اهداف و آرزوهایش است. این حمایت، به پارتنر شما کمک میکند تا احساس ارزشمندی و اعتماد به نفس کند. از پارتنرتان بپرسید که چه اهدافی در زندگی دارد. به او در رسیدن به این اهداف کمک کنید. از موفقیتهای او قدردانی کنید. در زمان سختی، او را حمایت کنید. تشویق به رشد فردی، باعث میشود که هر دو نفر در رابطه رشد کنند و پیشرفت کنند.
17. به دنبال کمک حرفهای باشید
مشاوره، نشان دهنده ضعف نیست، بلکه نشان دهنده تعهد به رابطه است. از مراجعه به مشاور نترسید.
18. صبور باشید و مداومت به خرج دهید
به خودتان و پارتنرتان زمان بدهید. از اشتباهات خود درس بگیرید. به پیشرفتهای خود توجه کنید. با صبر و مداومت، میتوانید به این هدف برسید.
کدومشو بگم؟ خیلی چیزای جالب توی این پست بود که آدم بخواد ریز بشه روش. مثلا همیشه فکر میکردم دعوا کردن با همسرت طبیعیه تا یه روز فهمیدم همسرم واقعا از این دعواها دلسرد شده بود. ممنون بابت این نکات کاربردی، کاش یه مطلب دیگه هم بزارین که چطوری با همسر بی انگیزه و سرد رفتار کنیم. حتما کلی تجربه های عجیب تو کامنتا وجود داره که جا داره شنیده بشه 😊