احساس ارزشمندی در یک رابطه، سنگ بنای یک زندگی مشترک سالم و شاد است. وقتی خودمان را ارزشمند بدانیم، بهتر می‌توانیم عشق بورزیم، مرزهای سالمی تعیین کنیم و رابطه‌ای بر پایه احترام و اعتماد متقابل بنا کنیم. اما گاهی اوقات، این احساس ارزشمندی در هیاهوی روزمرگی و چالش‌های رابطه کمرنگ می‌شود. اینجاست که باید فعالانه برای تقویت آن تلاش کنیم.

• ✅

  ۱. خودتان را دوست داشته باشید:

  مهم‌ترین قدم، پذیرش و دوست داشتن خودتان با تمام نقاط قوت و ضعفتان است.
• ✅

  ۲. مراقب خودتان باشید:

  به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. تغذیه مناسب، ورزش، استراحت کافی و انجام فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید را در اولویت قرار دهید.
• ✅

  ۳. برای خودتان وقت بگذارید:

  زمانی را در طول روز یا هفته به انجام کارهایی اختصاص دهید که به شما انرژی می‌دهند و حس خوبی به شما می‌دهند.

• ✅

  ۵. مرزهای سالمی تعیین کنید:

  بدانید چه رفتارهایی را می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نمی‌پذیرید. به قاطعیت مرزهای خود را مشخص کنید و از آنها دفاع کنید.
• ✅

  ۶. نه گفتن را یاد بگیرید:

  احساس گناه نکنید اگر مجبورید به درخواست‌هایی که با ارزش‌های شما همخوانی ندارند یا برای شما سنگین هستند، “نه” بگویید.
• ✅

  ۷. از خودتان قدردانی کنید:

  هر روز به دستاوردهای کوچک و بزرگ خود توجه کنید و به خودتان بابت آنها تبریک بگویید.

• ✅

  ۸. با خودتان مهربان باشید:

  وقتی اشتباه می‌کنید، خودتان را سرزنش نکنید. با خودتان مثل یک دوست صمیمی رفتار کنید.
• ✅

  ۹. ارتباط موثر برقرار کنید:

  احساسات، نیازها و خواسته‌های خود را به طور شفاف و با صداقت با همسرتان در میان بگذارید.
• ✅

  ۱۰. گوش شنوا باشید:

  به حرف‌های همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید.
• ✅

  ۱۱. قدردانی کنید:

  از همسرتان بابت کارهای خوبی که برای شما انجام می‌دهد قدردانی کنید.
• ✅

  ۱۲. با هم بخندید:

  خنده، بهترین راه برای کاهش استرس و ایجاد صمیمیت است.
• ✅

  ۱۳. از حمایت دیگران بهره‌مند شوید:

  با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و از حمایت آنها در مواقع نیاز استفاده کنید.
• ✅

  ۱۴. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:

  اگر با مشکلاتی روبرو هستید که نمی‌توانید به تنهایی آنها را حل کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
• ✅

  ۱۵. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید:

  هیچ رابطه‌ای کامل نیست. انتظارات غیرواقعی از خودتان و همسرتان، می‌تواند منجر به ناامیدی و احساس نارضایتی شود.
• ✅

  ۱۶. بخشش را تمرین کنید:

  کینه‌توزی و نبخشیدن، فقط به خودتان آسیب می‌زند. سعی کنید اشتباهات خود و همسرتان را ببخشید و به جلو حرکت کنید.
• ✅

  ۱۷. عشق را ابراز کنید:

  به طور مرتب به همسرتان بگویید که دوستش دارید و به او اهمیت می‌دهید.

این نکات صرفا پیشنهاداتی هستند و ممکن است برای همه افراد و روابط مناسب نباشند. مهم این است که به نیازهای خود و رابطه‌تان توجه کنید و راه‌هایی را پیدا کنید که برای شما بهترین نتیجه را داشته باشند. به خودتان و رابطه‌تان اهمیت بدهید و برای داشتن یک زندگی مشترک شاد تلاش کنید!

چطور در رابطه احساس ارزشمندی کنیم؟ 17 نکته کلیدی

1. خودتان را بشناسید و دوست داشته باشید

قبل از هر چیز، باید خودتان را به خوبی بشناسید. نقاط قوت و ضعف خود را بپذیرید و سعی کنید به خودتان عشق بورزید. وقتی خودتان را دوست داشته باشید، دیگران هم شما را دوست خواهند داشت و برایتان ارزش قائل می‌شوند. این پذیرش خود، پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار است. به خودتان رحم کنید و با خودتان مهربان باشید. نقاط مثبت خودتان را یادداشت کنید و به خودتان یادآوری کنید. برای خودتان وقت بگذارید و کارهایی که دوست دارید را انجام دهید. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید، شما منحصر به فرد هستید.

2. مرزهای شخصی خود را تعیین کنید

مرزهای شخصی شما خطوط قرمزی هستند که نباید از آنها عبور کرد. این مرزها می‌توانند فیزیکی، عاطفی و ذهنی باشند. مشخص کنید چه چیزی برایتان قابل قبول است و چه چیزی نیست. مرزهای خود را به شریک عاطفیتان به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. از مرزهای خود دفاع کنید و اجازه ندهید کسی آنها را زیر پا بگذارد. اگر کسی به مرزهای شما احترام نگذارد، باید در مورد ادامه رابطه تجدید نظر کنید. احترام به مرزهای شخصی، کلید احترام متقابل در رابطه است.

3. ارتباط موثر برقرار کنید

ارتباط موثر یعنی بیان واضح و با صداقت احساسات، نیازها و خواسته‌هایتان. به حرف‌های شریک عاطفیتان با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از زبان بدن مناسب استفاده کنید و تماس چشمی برقرار کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، از احساسات خود صحبت کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “وقتی دیر می‌کنی، احساس می‌کنم برای وقت من ارزشی قائل نیستی”. در مورد مسائل مهم با هم صحبت کنید و به دنبال راه‌حل‌های مشترک باشید. ارتباط موثر، سوءتفاهم‌ها را کاهش می‌دهد و صمیمیت را افزایش می‌دهد.

4. نیازهای خود را بیان کنید

هیچ‌کس نمی‌تواند ذهن شما را بخواند. اگر نیازهایتان را بیان نکنید، هیچ‌کس نمی‌داند که شما چه می‌خواهید. نیازهای عاطفی، فیزیکی و ذهنی خود را بشناسید. به شریک عاطفیتان بگویید که به چه چیزهایی نیاز دارید تا احساس ارزشمندی و دوست‌داشتنی بودن کنید. از خواستن نترسید و خجالت نکشید. شما لیاقت این را دارید که نیازهایتان برآورده شود. اگر نیازهایتان برآورده نشود، احساس ناامیدی و نارضایتی خواهید کرد. بیان نیازها، به شریک عاطفیتان کمک می‌کند تا شما را بهتر درک کند و به شما نزدیک‌تر شود. به خاطر داشته باشید که نیازهای شما به اندازه نیازهای شریک عاطفیتان مهم هستند.

5. قدردانی کنید و سپاسگزار باشید

قدردانی از کارهای کوچک و بزرگ شریک عاطفیتان، باعث می‌شود او احساس ارزشمندی کند و بداند که تلاش‌هایش دیده می‌شود. از او به خاطر کارهایی که برایتان انجام می‌دهد تشکر کنید. به او بگویید که چقدر از حضورش در زندگی‌تان خوشحال هستید. برای ویژگی‌های مثبت او ارزش قائل شوید و به او بگویید که چقدر آنها را دوست دارید. قدردانی، رابطه را قوی‌تر و صمیمی‌تر می‌کند. سپاسگزاری، دیدگاه شما را نسبت به رابطه مثبت‌تر می‌کند. حتی یک یادداشت کوچک یا یک تماس تلفنی کوتاه می‌تواند نشان‌دهنده قدردانی شما باشد.

6. زمان با کیفیت با هم بگذرانید

گوشی‌هایتان را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به هم اختصاص دهید. با هم صحبت کنید، به موسیقی گوش دهید، فیلم ببینید، یا هر کاری که هر دو از آن لذت می‌برید انجام دهید. برنامه‌های مشترک داشته باشید و به آنها پایبند باشید. از این زمان برای ایجاد خاطرات خوب و ماندگار استفاده کنید. کیفیت مهم‌تر از کمیت است. حتی یک ساعت وقت با کیفیت، بهتر از چند ساعت وقت بی‌کیفیت است.

7. از تعریف و تمجید کردن دریغ نکنید

تعریف و تمجید از شریک عاطفیتان، باعث می‌شود او احساس ارزشمندی و دوست‌داشتنی بودن کند. از ظاهر، رفتار، و دستاوردهای او تعریف کنید. تعریف‌هایتان باید با صداقت و از ته دل باشد. به او بگویید که چقدر به او افتخار می‌کنید. تعریف و تمجید، اعتماد به نفس او را افزایش می‌دهد و رابطه را مثبت‌تر می‌کند. حتی یک تعریف کوچک می‌تواند روز او را بسازد.

8. به همدیگر احترام بگذارید

احترام متقابل، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. به نظرات، احساسات و باورهای شریک عاطفیتان احترام بگذارید. او را مسخره نکنید و تحقیر نکنید. در جمع و در خلوت، به او احترام بگذارید. به حریم خصوصی او احترام بگذارید. احترام گذاشتن، نشان‌دهنده این است که برای او ارزش قائل هستید. اگر احترام در رابطه وجود نداشته باشد، رابطه دوام نخواهد داشت.

9. اختلافات را به درستی حل کنید

اختلاف‌نظر در هر رابطه‌ای طبیعی است. مهم این است که چگونه اختلافات را حل می‌کنید. به حرف‌های شریک عاطفیتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، از احساسات خود صحبت کنید. به دنبال راه‌حل‌های مشترک باشید که برای هر دو طرف منصفانه باشد. از داد و فریاد و توهین خودداری کنید. اگر نمی‌توانید اختلافات را به تنهایی حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید. حل اختلافات به درستی، رابطه را قوی‌تر و صمیمی‌تر می‌کند.

10. استقلال خود را حفظ کنید

در یک رابطه، باید استقلال خود را حفظ کنید و هویت خود را از دست ندهید. به علایق و سرگرمی‌های خود ادامه دهید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. اهداف و رویاهای خود را دنبال کنید. استقلال، شما را جذاب‌تر و مستقل‌تر می‌کند. وابستگی بیش از حد، می‌تواند رابطه را خفه کند.

11. از رابطه انتظارات واقع بینانه داشته باشید

هیچ رابطه‌ای کامل نیست. از رابطه خود انتظارات واقع بینانه داشته باشید. بدانید که شریک عاطفیتان هم انسان است و ممکن است اشتباه کند. توقع نداشته باشید که شریک عاطفیتان تمام نیازهای شما را برآورده کند. اگر انتظارات شما غیرواقعی باشد، ناامید خواهید شد. رابطه یک سفر است، نه یک مقصد. از فراز و نشیب‌های رابطه استقبال کنید.

12. به خودتان اهمیت دهید

به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. به سلامت روانی خود اهمیت دهید. برای خودتان وقت بگذارید و کارهایی که دوست دارید را انجام دهید. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، انرژی بیشتری برای رابطه خواهید داشت. شما نمی‌توانید از یک لیوان خالی آب بدهید. اولویت قرار دادن خودتان، به خودخواهی معنا ندارد.

13. نقاط قوت رابطه را شناسایی و تقویت کنید

هر رابطه‌ای دارای نقاط قوت و ضعف است. نقاط قوت رابطه خود را شناسایی کنید و سعی کنید آنها را تقویت کنید. ببینید چه چیزی در رابطه خوب پیش می‌رود و سعی کنید آن را بیشتر کنید. روی نکات مثبت تمرکز کنید و از نکات منفی دوری کنید. با تقویت نقاط قوت، رابطه را قوی‌تر و پایدارتر خواهید کرد. به یکدیگر انگیزه دهید تا بهترین خودتان باشید. موفقیت‌های یکدیگر را جشن بگیرید. رابطه خود را به عنوان یک تیم در نظر بگیرید.

14. ببخشید و فراموش کنید

همه اشتباه می‌کنند. اگر شریک عاطفیتان اشتباه کرد، او را ببخشید و فراموش کنید. کینه‌توزی، رابطه را از بین می‌برد. فراموش کردن، به معنای نادیده گرفتن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. بخشش، هم برای شما و هم برای شریک عاطفیتان مفید است. بخشیدن، نشانه قدرت شماست. بخشش، رابطه را التیام می‌بخشد.

15. در رابطه سرمایه گذاری کنید

رابطه نیاز به تلاش و سرمایه‌گذاری دارد. اگر می‌خواهید رابطه شما موفق باشد، باید در آن سرمایه‌گذاری کنید. وقت، انرژی و پول خود را صرف رابطه کنید. برای بهبود رابطه تلاش کنید. اگر در رابطه سرمایه‌گذاری نکنید، رابطه از بین خواهد رفت. سرمایه گذاری در رابطه، بازدهی زیادی خواهد داشت. رابطه یک گل است که نیاز به آبیاری دارد. از رابطه خود مراقبت کنید.

16. ارتباط چشمی برقرار کنید

ارتباط چشمی، یکی از راه‌های مهم برقراری ارتباط با دیگران است. وقتی با شریک عاطفیتان صحبت می‌کنید، به چشمانش نگاه کنید. ارتباط چشمی، نشان‌دهنده این است که به حرف‌های او گوش می‌دهید و برای او ارزش قائل هستید. از دزدیدن نگاه خودداری کنید. ارتباط چشمی، صمیمیت را افزایش می‌دهد. چشم‌ها، دریچه‌ای به روح هستند. با نگاه کردن به چشمان یکدیگر، می‌توانید احساسات یکدیگر را درک کنید.

17. حمایت عاطفی ارائه دهید و دریافت کنید

در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید از یکدیگر حمایت عاطفی کنند. وقتی شریک عاطفیتان ناراحت است، به او گوش دهید و او را دلداری دهید. وقتی به کمک نیاز دارید، از او کمک بخواهید. حمایت عاطفی، رابطه را قوی‌تر و پایدارتر می‌کند. با هم در شادی و غم شریک باشید. در لحظات سخت، کنار یکدیگر باشید.