چطور در رابطه، خود را بیشتر درک کنیم؟
درک متقابل، سنگ بنای یک رابطه سالم و پایدار است. وقتی همدیگر را عمیقاً درک میکنیم، میتوانیم به طور موثرتری با هم ارتباط برقرار کنیم، اختلافات را حل کنیم و از همراهی یکدیگر لذت بیشتری ببریم. اما این درک چگونه حاصل میشود؟
- ✅
فعالانه گوش دهید:
فقط شنونده نباشید، بلکه با تمام وجود به حرفهای پارتنرتان توجه کنید. به زبان بدن او، لحن صدایش و احساساتش دقت کنید. - ✅
سوال بپرسید:
برای درک بهتر دیدگاه پارتنرتان، سوالات باز بپرسید. به جای سوالاتی که با “بله” یا “نه” پاسخ داده میشوند، سوالاتی بپرسید که او را تشویق به صحبت کردن بیشتر کنند.
- ✅
همدلی کنید:
سعی کنید خودتان را جای پارتنرتان بگذارید و دنیا را از دریچه چشم او ببینید. احساسات او را درک کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید.
- ✅
ارتباط غیرکلامی را جدی بگیرید:
زبان بدن، حالت چهره و لحن صدا، همگی پیامهای مهمی را منتقل میکنند. به این نشانهها توجه کنید و سعی کنید پیامهای پنهان را درک کنید. - ✅
انتظارات خود را بیان کنید:
به طور واضح و روشن به پارتنرتان بگویید که از او چه انتظاراتی دارید. این کار از سوءتفاهمها جلوگیری میکند. - ✅
از کلیگویی بپرهیزید:
به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را میکنی”، مثالهای مشخص از رفتارهای پارتنرتان را بیان کنید. - ✅
به جای انتقاد، پیشنهاد دهید:
به جای اینکه فقط عیبهای پارتنرتان را ببینید، به او پیشنهاد دهید که چگونه میتواند بهتر شود. - ✅
از کلمات محبتآمیز استفاده کنید:
کلمات قدرت زیادی دارند. از کلمات محبتآمیز و تشویقکننده برای ابراز علاقه و حمایت از پارتنرتان استفاده کنید. - ✅
در زمان مناسب صحبت کنید:
برای گفتگوهای مهم، زمانی را انتخاب کنید که هر دوی شما آرام و متمرکز باشید. از صحبت کردن در زمان عصبانیت یا خستگی خودداری کنید. - ✅
به تفاوتهای فردی احترام بگذارید:
همه ما انسانهای متفاوتی هستیم. به تفاوتهای فردی پارتنرتان احترام بگذارید و سعی نکنید او را تغییر دهید. - ✅
گذشته را رها کنید:
از یادآوری اشتباهات گذشته پارتنرتان خودداری کنید. به جای آن، بر زمان حال و آینده تمرکز کنید. - ✅
به مرزهای پارتنرتان احترام بگذارید:
هر فردی نیاز به فضای شخصی و حریم خصوصی دارد. به مرزهای پارتنرتان احترام بگذارید و سعی نکنید از آنها عبور کنید. - ✅
به احساسات پارتنرتان اعتبار دهید:
حتی اگر با احساسات پارتنرتان موافق نیستید، به او نشان دهید که آنها را درک میکنید و برایشان ارزش قائل هستید. - ✅
زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید:
وقت گذاشتن برای پارتنرتان و انجام فعالیتهایی که هر دوی شما از آن لذت میبرید، به تقویت ارتباط شما کمک میکند. - ✅
صادق باشید:
صداقت، رکن اصلی هر رابطهای است. با پارتنرتان صادق باشید و احساسات و افکار خود را با او در میان بگذارید. - ✅
بخشش را تمرین کنید:
همه ما اشتباه میکنیم. برای حفظ یک رابطه سالم، باید بتوانیم اشتباهات یکدیگر را ببخشیم. - ✅
همیشه در حال یادگیری باشید:
روابط پویا هستند و همیشه در حال تغییر. همیشه در حال یادگیری در مورد پارتنرتان و خودتان باشید و برای رشد رابطه خود تلاش کنید.
این نکات صرفا یک نقطه شروع هستند. مهم این است که با پارتنرتان صحبت کنید، به حرفهای او گوش دهید و به دنبال راههایی برای تعمیق درک متقابل خود باشید.
چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ 19 نکته
1. فعالانه گوش کنید
گوش دادن فعالانه فراتر از شنیدن صرف است. به این معنی است که تمام توجه خود را به شریک عاطفیتان بدهید، ارتباط چشمی برقرار کنید و با تکان دادن سر یا گفتن “آها” نشان دهید که متوجه هستید. سوال بپرسید تا منظور او را دقیقتر بفهمید و از قطع کردن حرف او خودداری کنید. به احساسات و زبان بدنش نیز توجه کنید. این کار باعث میشود شریک عاطفیتان احساس کند شنیده و ارزشمند است. بهخاطر داشته باشید هدف درک کردن است، نه پاسخ دادن. تمرین گوش دادن فعالانه به مرور زمان باعث میشود درک بهتری از نیازها و دغدغههای شریک عاطفیتان پیدا کنید. حتی میتوانید بعد از صحبتهای او، خلاصهای از آنچه شنیدهاید را به زبان خودتان بیان کنید تا مطمئن شوید درست متوجه شدهاید.
2. همدلی را تمرین کنید
همدلی یعنی خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید دنیا را از دریچه چشم او ببینید. درک کنید که تجربیات و پیشینههای متفاوت، دیدگاههای متفاوتی را شکل میدهند. سعی کنید احساسات شریک عاطفیتان را درک کنید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. با ابراز همدردی نشان دهید که به احساسات او اهمیت میدهید. به جای قضاوت کردن، سعی کنید بفهمید چرا او اینطور فکر یا احساس میکند. این کار باعث میشود ارتباط عمیقتری با شریک عاطفیتان برقرار کنید. همدلی یک مهارت است که با تمرین تقویت میشود.
3. سوالات باز بپرسید
به جای سوالات بله یا خیر، سوالاتی بپرسید که شریک عاطفیتان را تشویق به صحبت کردن و توضیح دادن کند. مثلا به جای پرسیدن “آیا روز خوبی داشتی؟” بپرسید “امروز چه اتفاقات جالبی افتاد؟” این نوع سوالات باعث میشوند اطلاعات بیشتری کسب کنید و دیدگاه شریک عاطفیتان را بهتر درک کنید. سوالات باز میتوانند زمینهساز گفتوگوهای عمیقتر و معنادارتری شوند. در ضمن، این سوالات نشان میدهند که شما واقعاً به شنیدن پاسخهای شریک عاطفیتان علاقهمند هستید. سعی کنید سوالات خود را با دقت و تفکر انتخاب کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. به پاسخها با دقت گوش دهید و سوالات بیشتری بپرسید تا موضوع را بهتر درک کنید.
4. زبان عشق او را یاد بگیرید
همه ما به روشهای مختلف عشق را دریافت و ابراز میکنیم. ممکن است زبان عشق شما “کلمات تایید” باشد، در حالی که زبان عشق شریک عاطفیتان “خدمت رسانی” باشد. وقتی زبان عشق یکدیگر را بشناسید، میتوانید به گونهای به هم عشق بورزید که بیشترین تاثیر را داشته باشد. پنج زبان عشق عبارتند از: کلمات تایید، وقت گذاشتن با کیفیت، هدیه دادن، خدمت رسانی و تماس فیزیکی. با صحبت کردن، مشاهده کردن و تحقیق کردن میتوانید زبان عشق شریک عاطفیتان را کشف کنید. وقتی زبان عشق یکدیگر را بدانید، میتوانید نیازهای عاطفی یکدیگر را بهتر برآورده کنید. برآورده شدن نیازهای عاطفی باعث افزایش صمیمیت و رضایت در رابطه میشود.
5. اختلافات را به طور سازنده حل کنید
اختلاف نظر در هر رابطهای اجتنابناپذیر است. مهم این است که چگونه با این اختلافات برخورد میکنید. به جای اینکه پرخاشگرانه رفتار کنید یا سعی کنید برنده بحث شوید، سعی کنید دیدگاه شریک عاطفیتان را درک کنید و به دنبال راه حل مشترک باشید. از به کار بردن جملات “تو” خودداری کنید و به جای آن، احساسات خود را با جملات “من” بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه این کار را میکنی”، بگویید “من وقتی این کار را میکنی، احساس ناراحتی میکنم”. به یکدیگر احترام بگذارید و از توهین و تحقیر خودداری کنید. اگر نمیتوانید به تنهایی به توافق برسید، از یک مشاور کمک بگیرید.
6. برای هم وقت بگذارید
در دنیای پرمشغله امروز، اختصاص دادن وقت با کیفیت به شریک عاطفیتان بسیار مهم است. این وقت میتواند شامل شام خوردن با هم، قدم زدن، تماشای فیلم یا هر فعالیتی باشد که از آن لذت میبرید. در این زمان، تمام توجه خود را به شریک عاطفیتان معطوف کنید و از عوامل مزاحم مانند تلفن همراه و تلویزیون دوری کنید. وقت گذاشتن با کیفیت باعث تقویت ارتباط عاطفی و ایجاد خاطرات مشترک میشود. حتی زمانهای کوتاه اما با کیفیت میتوانند تاثیر زیادی بر روی رابطه شما داشته باشند. برنامهریزی کنید تا به طور منظم برای یکدیگر وقت بگذارید. اولویت دادن به این زمان نشان میدهد که به رابطه خود اهمیت میدهید.
7. انتظارات خود را بیان کنید
همه ما در یک رابطه انتظاراتی داریم. باید این انتظارات را به طور واضح و با صداقت با شریک عاطفیتان در میان بگذارید. اگر انتظارات شما برآورده نشوند، ممکن است احساس ناراحتی، ناامیدی و رنجش کنید. در مورد انتظارات خود به طور باز و با صداقت صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق مشترک برسید. انتظارات غیرواقعی یا بیان نشده میتوانند باعث ایجاد تنش و درگیری در رابطه شوند. بیان انتظارات، فرصتی برای هماهنگی و درک بهتر فراهم میکند.
8. قدردانی خود را ابراز کنید
به شریک عاطفیتان نشان دهید که قدر او را میدانید و از حضورش در زندگی خود سپاسگزارید. به خاطر کارهای کوچکی که برای شما انجام میدهد تشکر کنید و به او بگویید که چقدر دوستش دارید. ابراز قدردانی باعث تقویت احساسات مثبت و افزایش رضایت در رابطه میشود. میتوانید با گفتن کلمات محبتآمیز، نوشتن یادداشت تشکر، هدیه دادن یا انجام کارهای کوچک قدردانی خود را نشان دهید. قدردانی یک تمرین روزانه است که میتواند تاثیر زیادی بر روی رابطه شما داشته باشد. به دنبال چیزهایی باشید که از شریک عاطفیتان قدردانی کنید و به او بگویید. ابراز قدردانی، رابطهای قویتر و صمیمانهتر ایجاد میکند.
9. ببخشید و فراموش کنید
همه ما اشتباه میکنیم. مهم این است که بتوانیم یکدیگر را ببخشیم و از اشتباهات گذشته عبور کنیم. نگهداشتن کینه و ناراحتی فقط باعث تلخی و رنجش در رابطه میشود. بخشیدن، به این معنی نیست که اشتباه را فراموش کنید، بلکه به این معنی است که از آن عبور کنید و به آینده نگاه کنید. بخشش، یک فرآیند زمانبر است و ممکن است نیاز به تلاش و صبر داشته باشد. اگر نمیتوانید به تنهایی ببخشید، از یک مشاور کمک بگیرید. بخشش، آزادی شما و شریک عاطفیتان را به همراه دارد.
10. به نیازهای یکدیگر توجه کنید
به نیازهای عاطفی، فیزیکی و روحی شریک عاطفیتان توجه کنید. سعی کنید این نیازها را برآورده کنید و از او حمایت کنید. برآورده شدن نیازهای یکدیگر باعث افزایش صمیمیت و رضایت در رابطه میشود. با صحبت کردن، مشاهده کردن و گوش دادن میتوانید نیازهای شریک عاطفیتان را درک کنید. به نیازهای کوچک و بزرگ توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. حمایت از یکدیگر در زمانهای سخت، نشاندهنده تعهد و عشق است. توجه به نیازهای یکدیگر، پایههای یک رابطه سالم و پایدار را بنا میکند.
11. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید
حتی در یک رابطه صمیمی، هر فردی نیاز به حریم خصوصی دارد. به حریم خصوصی شریک عاطفیتان احترام بگذارید و از سرک کشیدن در امور شخصی او خودداری کنید. حریم خصوصی شامل فضای فیزیکی، افکار، احساسات و روابط شخصی میشود. احترام به حریم خصوصی، نشاندهنده اعتماد و احترام متقابل است. سعی کنید مرزهای شخصی شریک عاطفیتان را بشناسید و به آنها احترام بگذارید. نبود حریم خصوصی میتواند باعث احساس خفگی و نارضایتی در رابطه شود. حفظ تعادل بین صمیمیت و حریم خصوصی، کلید یک رابطه سالم است.
12. به یکدیگر اعتماد کنید
اعتماد، پایه و اساس هر رابطهای است. به شریک عاطفیتان اعتماد کنید و به او فرصت دهید تا اعتماد شما را جلب کند. بدون اعتماد، رابطه نمیتواند رشد کند و پایدار بماند. اعتماد، نیازمند صداقت، شفافیت و تعهد است. اگر اعتماد شما شکسته شده است، تلاش کنید تا آن را دوباره بسازید. بازسازی اعتماد، یک فرآیند زمانبر است و نیازمند صبر و تلاش هر دو طرف است. اعتماد متقابل، احساس امنیت و آرامش را در رابطه افزایش میدهد.
13. از یکدیگر حمایت کنید
در زمانهای سخت و آسان، از شریک عاطفیتان حمایت کنید. به او کمک کنید تا به اهدافش برسد و از او در برابر چالشها محافظت کنید. حمایت از یکدیگر، نشاندهنده تعهد و عشق است. در زمانهای سخت، گوش شنوای او باشید و به او دلگرمی بدهید. در زمانهای خوش، با او شادی کنید و موفقیتهایش را جشن بگیرید. 
حمایت از یکدیگر، باعث تقویت احساس تعلق و دلبستگی در رابطه میشود. یک رابطه حمایتی، فضایی امن برای رشد و شکوفایی فراهم میکند.
14. با هم بخندید
خنده، یک راه عالی برای کاهش استرس و ایجاد ارتباط عاطفی است. با هم فیلمهای خندهدار ببینید، لطیفه تعریف کنید و از لحظات شاد با هم لذت ببرید. خنده، زبان مشترکی است که میتواند فاصلهها را از بین ببرد و صمیمیت را افزایش دهد. به دنبال فرصتهایی باشید تا با هم بخندید و لحظات شادی را تجربه کنید. خنده، یادآوری میکند که میتوانید در کنار هم شاد و خوشحال باشید. خنده، یک داروی طبیعی است که برای رابطه شما بسیار مفید است. یک رابطه پر از خنده، رابطهای شاد و سالم است.
15. به ظاهر خود اهمیت دهید
این موضوع فقط برای جلب توجه دیگران نیست، بلکه نشان میدهد که برای شریک عاطفیتان ارزش قائل هستید و میخواهید بهترین نسخه خودتان را به او نشان دهید. بهداشت شخصی خود را رعایت کنید، لباسهای مناسب بپوشید و به ظاهر خود رسیدگی کنید. این کار باعث افزایش اعتماد به نفس و جذابیت شما میشود. 
توجه به ظاهر، نشاندهنده احترام به خود و شریک عاطفیتان است. سعی کنید همیشه بهترین نسخه خودتان را به نمایش بگذارید. تغییرات کوچک در ظاهر میتواند تاثیر زیادی بر روی احساس شما و شریک عاطفیتان داشته باشد. به ظاهر خود اهمیت دهید، زیرا ظاهر شما پیامی به دیگران میفرستد.
16. انعطاف پذیر باشید
برای اینکه رابطهتان پایدار بماند، باید انعطافپذیر باشید و خودتان را با شرایط جدید وفق دهید. سعی کنید در برابر تغییرات مقاومت نکنید و به دنبال راههایی برای سازگاری باشید. انعطافپذیری، نیازمند ذهن باز و تمایل به پذیرش دیدگاههای جدید است. در مورد تغییرات با شریک عاطفیتان صحبت کنید و با هم تصمیم بگیرید. یک رابطه انعطافپذیر، رابطهای پایدار و موفق است.
17. با یکدیگر ماجراجویی کنید
تجربههای جدید و مشترک میتواند رابطهتان را هیجانانگیزتر و جذابتر کند. با هم سفر کنید، به رستورانهای جدید بروید، ورزشهای جدید را امتحان کنید و از منطقه امن خود خارج شوید. ماجراجویی با یکدیگر، خاطرات فراموشنشدنی ایجاد میکند و ارتباط شما را عمیقتر میکند. به دنبال فرصتهایی باشید تا با هم ماجراجویی کنید و از زندگی لذت ببرید. حتی ماجراجوییهای کوچک و ساده میتواند تاثیر زیادی بر روی رابطهتان داشته باشد. یک رابطه ماجراجویانه، رابطهای پویا و هیجانانگیز است.
18. به رابطه خود متعهد باشید
تعهد، به این معنی است که در سختی و آسانی در کنار شریک عاطفیتان بمانید و برای حفظ رابطه تلاش کنید. تعهد، نیازمند صداقت، وفاداری و فداکاری است. اگر به رابطه خود متعهد باشید، احتمال اینکه در برابر چالشها تسلیم شوید کمتر است. به شریک عاطفیتان نشان دهید که به او متعهد هستید و او را برای همیشه دوست خواهید داشت. تعهد، یک انتخاب آگاهانه است که باید هر روز آن را تجدید کنید. یک رابطه متعهدانه، رابطهای امن و پایدار است. تعهد، ستون اصلی یک رابطه موفق و پایدار است.
19. از کمک متخصص استفاده کنید
اگر در رابطه خود با مشکلاتی روبرو هستید که نمیتوانید به تنهایی آنها را حل کنید، از کمک یک متخصص روانشناس یا مشاور زوج درمانگر دریغ نکنید. مشاوره، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه این است که به رابطه خود اهمیت میدهید و میخواهید آن را بهبود بخشید. با مراجعه به یک متخصص، میتوانید از تجربیات و دانش او بهرهمند شوید. هرگز از کمک خواستن خجالت نکشید. درمان یک رابطه مانند درمان جسم است که در صورت لزوم باید توسط متخصص انجام شود.
شما چطور تلاش میکنید تا در رابطه تان همدیگر را بهتر درک کنید؟ من مدتی بود که حس می کردم همسرم کمتر حوصله حرف زدن دارد و این موضوع مرا نگران می کرد. بعد از فکر کردن متوجه شدم شاید او بیشتر از طریق کاری که انجام میدهد احساسش را نشان میدهد. حالا سعی میکنم به این نشانه ها بیشتر دقت کنم و کمتر منتظر کلمات بمانم. به نظرم بعضی وقت ها یک نگاه یا یک کار کوچک میتواند بیشتر از صدها جمله احساس را منتقل کند.
فکر میکنم همه ما گاهی اوقات روش های عجیب و خاص خودمان را برای نشان دادن احساسات داریم. برای من سخت بود بپذیرم که هر کسی به شکل متفاوتی دوست داشتن را نشان میدهد. این روزها وقتی میبینم کسی در رابطه اش با چالش فهمیدن طرف مقابل روبرو است، برایش تعریف میکنم که چطور من هم زمانی فکر میکردم فقط یک راه برای بیان عشق وجود دارد. چه قصه های جالبی از این کشف های کوچک در روابطتان دارید؟