چگونه از احساسات تملک و کنترل در روابط عاشقانه جلوگیری کنیم؟

احساس تملک و کنترل، سم مهلکی برای روابط عاشقانه هستند. این احساسات، نشانه هایی از ناامنی، ترس از دست دادن و عدم اعتماد به نفس هستند که میتوانند رابطه را به نابودی بکشانند. اگر متوجه شده‌اید که در رابطه خود دچار این احساسات شده‌اید، نگران نباشید! با تمرین و آگاهی می‌توانید این احساسات را کنترل کرده و رابطه ای سالم و پایدار بسازید. در اینجا 21 نکته برای جلوگیری از احساسات تملک و کنترل در روابط عاشقانه آورده شده است:

• ✅1. روی خودتان تمرکز کنید: به جای تمرکز بیش از حد بر روی شریک عاطفی خود، به اهداف، علایق و نیازهای خود توجه کنید.
• ✅2. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید: هرچه بیشتر خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان اعتماد داشته باشید، کمتر به تایید و توجه دیگران وابسته خواهید بود.
• ✅3. مرزهای سالم ایجاد کنید: مشخص کنید چه رفتارهایی برای شما قابل قبول هستند و چه رفتارهایی نه. به شریک عاطفی خود نیز اجازه دهید مرزهای خود را مشخص کند.
• ✅4. ارتباط موثر را تمرین کنید: به جای پرخاشگری یا سکوت، احساسات خود را به طور شفاف و محترمانه با شریک عاطفی خود در میان بگذارید.
• ✅5. به حریم خصوصی شریک عاطفی خود احترام بگذارید: سعی نکنید ایمیل ها، پیامک ها یا شبکه های اجتماعی او را چک کنید. این کار نه تنها غیر اخلاقی است، بلکه اعتماد را نیز از بین می برد.
• ✅6. به استقلال شریک عاطفی خود احترام بگذارید: او را مجبور نکنید که تمام وقت خود را با شما بگذراند. به او اجازه دهید با دوستان و خانواده خود وقت بگذراند و به علایق خود بپردازد.
• ✅7. حسادت را مدیریت کنید: حسادت یک احساس طبیعی است، اما نباید به آن اجازه دهید رابطه شما را کنترل کند. سعی کنید ریشه های حسادت خود را شناسایی کرده و با آنها مقابله کنید.
• ✅8. گذشته را رها کنید: اگر در گذشته تجربه بدی داشته اید، آن را به رابطه فعلی خود تعمیم ندهید. به شریک عاطفی خود فرصت دهید تا به شما ثابت کند که قابل اعتماد است.
• ✅9. به شریک عاطفی خود فضا بدهید: گاهی اوقات، همه ما به کمی فضا و تنهایی نیاز داریم. به شریک عاطفی خود این فضا را بدهید و از او انتظار نداشته باشید که همیشه در دسترس شما باشد.
• ✅10. انتظارات واقع بینانه داشته باشید: هیچ کس کامل نیست. از شریک عاطفی خود انتظار نداشته باشید که تمام نیازهای شما را برآورده کند.
• ✅11. از مقایسه کردن خود با دیگران خودداری کنید: هر رابطه ای منحصر به فرد است. رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید.
• ✅12. به شریک عاطفی خود اعتماد کنید: اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالم است. به شریک عاطفی خود اعتماد کنید و به او اجازه دهید اعتماد شما را جلب کند.
• ✅13. کنترل را رها کنید: سعی نکنید شریک عاطفی خود را کنترل کنید. به او اجازه دهید خودش باشد و تصمیمات خود را بگیرد.
• ✅14. مشکلات را به موقع حل کنید: از انباشته شدن مشکلات کوچک جلوگیری کنید. هر مشکلی را به محض بروز، به طور سازنده حل کنید.
• ✅15. بخشنده باشید: همه ما اشتباه می کنیم. به شریک عاطفی خود اجازه دهید اشتباه کند و او را ببخشید.
• ✅16. از مشاور کمک بگیرید: اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی احساسات تملک و کنترل خود را مدیریت کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• ✅17. به نشانه های هشدار دهنده توجه کنید: اگر شریک عاطفی شما سعی می کند شما را کنترل کند، از شما سوء استفاده عاطفی می کند یا شما را تهدید می کند، این نشانه ای هشدار دهنده است که باید رابطه را ترک کنید.
• ✅18. یاد بگیرید که به خودتان تکیه کنید: به جای اینکه تمام اتکای خود را به شریک عاطفی خود داشته باشید، یاد بگیرید که روی پای خودتان بایستید.
• ✅19. با ترس های خود روبرو شوید: ترس از تنهایی، ترس از دست دادن و ترس از صمیمیت میتوانند باعث ایجاد احساسات تملک و کنترل شوند. با ترس های خود روبرو شوید و سعی کنید آنها را برطرف کنید.
• ✅20. عشق ورزیدن بی قید و شرط را تمرین کنید: به شریک عاطفی خود عشق بورزید، بدون اینکه هیچ شرط و شروطی برای او بگذارید.

موفق باشید!

1. خودآگاهی را تمرین کنید:

به احساسات خود توجه کنید. چه چیزی باعث می‌شود احساس تملک یا کنترل داشته باشید؟ شناسایی محرک‌ها، اولین قدم برای مدیریت آنهاست. لحظاتی را به بررسی درونی خود اختصاص دهید. از خود بپرسید چرا این احساسات را تجربه می‌کنید؟ آیا ریشه در تجربیات گذشته دارد؟ وقتی احساس حسادت یا کنترل پیدا می‌کنید، سعی کنید به جای سرکوب کردن، آن را بپذیرید و سپس به دنبال دلیل اصلی آن باشید. یک دفترچه یادداشت احساسات داشته باشید. در آن احساسات روزانه خود را ثبت کنید و الگوهایی را که در بروز این احساسات نقش دارند، شناسایی کنید. به دنبال الگوهای رفتاری مخرب در روابط گذشته خود باشید. آیا در گذشته نیز رفتارهای مشابهی داشته اید؟ در صورت نیاز، از یک متخصص روانشناس کمک بگیرید تا به شما در درک عمیق تر احساساتتان کمک کند.

2. استقلال فردی را تقویت کنید:

به دنبال اهداف شخصی و حرفه ای باشید. داشتن اهداف مشخص به شما انگیزه می دهد و از احساس پوچی و نیاز به کنترل دیگران جلوگیری می کند. به استقلال مالی خود اهمیت دهید. وابستگی مالی می‌تواند باعث احساس ناامنی و در نتیجه، رفتارهای کنترل کننده شود. مهارت های جدیدی بیاموزید. یادگیری چیزهای جدید اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت.

3. ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید:

احساسات خود را با شریک عاطفی خود به اشتراک بگذارید، اما به روشی غیرمتهم کننده.به جای گفتن “تو باعث می شوی من حسادت کنم”، بگویید “من وقتی [این اتفاق می افتد] احساس ناامنی می کنم”.به حرف های شریک عاطفی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.همدلی، کلید حل بسیاری از مشکلات است.در مورد انتظارات خود از رابطه به طور واضح صحبت کنید.شفافیت در مورد انتظارات، از سوء تفاهم ها و احساسات منفی جلوگیری می کند.در مورد مرزهای شخصی خود به طور واضح صحبت کنید و به مرزهای شریک عاطفی خود احترام بگذارید.

از زبان بدن خود آگاه باشید.

گاهی اوقات، زبان بدن ما می‌تواند پیام های متفاوتی نسبت به کلاممان ارسال کند.به دنبال راه حل های مشترک برای مشکلات باشید.به جای تلاش برای تحمیل نظرات خود، به دنبال راه حل هایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.به طور منظم در مورد رابطه خود صحبت کنید و ببینید آیا نیاز به تغییر یا تعدیلی وجود دارد یا خیر.