احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه عاشقانه تجربه‌ای دردناک و رایج است. این احساس می‌تواند به تدریج صمیمیت و رضایت را از بین ببرد و منجر به نارضایتی و حتی جدایی شود. اما چرا این اتفاق می‌افتد؟ در این پست، به بررسی ۲۱ دلیل احتمالی این احساس می‌پردازیم: علل و عواملی که باعث این حس می شوند:

• ✅

  عدم ارتباط موثر:

  بیان نکردن واضح نیازها و خواسته‌ها.
• ✅

  ناتوانی در گوش دادن فعال:

  عدم توجه کامل و همدلانه به صحبت‌های طرف مقابل.
• ✅

  فرض بر اینکه طرف مقابل باید ذهن شما را بخواند:

  انتظار داشتن اینکه همسرتان بدون اینکه چیزی بگویید، خواسته‌هایتان را بداند.
• ✅

  ترس از ابراز نیازها:

  نگرانی از طرد شدن، قضاوت شدن یا ناراحت کردن طرف مقابل.
• ✅

  تفاوت در سبک‌های ارتباطی:

  برخی افراد درون‌ریزتر هستند و نیازهای خود را کمتر ابراز می‌کنند.
• ✅

  نداشتن درک متقابل از نیازهای یکدیگر:

  شناخت کافی از نیازهای عاطفی، فیزیکی و فکری طرف مقابل وجود ندارد.
• ✅

  اولویت دادن به نیازهای خود:

  تمرکز بیش از حد بر خواسته‌ها و نیازهای شخصی بدون توجه به نیازهای شریک زندگی.
• ✅

  فقدان همدلی:

  ناتوانی در درک و به اشتراک گذاشتن احساسات طرف مقابل.

• ✅

  درگیر شدن در الگوهای رفتاری مخرب:

  بحث و جدل‌های مداوم، سکوت‌های طولانی و یا رفتارهای منفعل-پرخاشگرانه.
• ✅

  فشارها و استرس‌های زندگی:

  مشکلات مالی، کاری یا خانوادگی می‌توانند باعث شوند افراد کمتر به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنند.
• ✅

  حضور نیافتن عاطفی:

  غرق شدن در کار، سرگرمی یا شبکه‌های اجتماعی و عدم حضور ذهنی و عاطفی در کنار همسر.
• ✅

  مقایسه با روابط دیگر:

  مقایسه رابطه فعلی با روابط کاملا مطلوب یا روابط دیگران و ایجاد انتظارات غیرواقعی.
• ✅

  تغییر در اولویت‌ها و ارزش‌ها:

  با گذشت زمان، اولویت‌ها و ارزش‌های افراد ممکن است تغییر کند و این تغییرات می‌تواند بر رابطه تاثیر بگذارد.
• ✅

  نادیده گرفتن علائم هشدار دهنده:

  نادیده گرفتن نشانه‌های نارضایتی و عدم تلاش برای رفع مشکلات.
• ✅

  عدم تعادل در قدرت:

  یکی از طرفین در رابطه سلطه بیشتری دارد و نیازهای خود را بر نیازهای طرف مقابل اولویت می‌دهد.
• ✅

  مشکلات مربوط به عزت نفس:

  عزت نفس پایین می‌تواند باعث شود فرد احساس کند لیاقت توجه و محبت را ندارد.
• ✅

  انتظارات غیرواقعی از رابطه:

  انتظار داشتن یک رابطه بی‌نقص و بدون مشکل.
• ✅

  گذشته‌ی آسیب‌زا:

  تجربیات ناخوشایند گذشته می‌تواند بر نحوه برقراری ارتباط و انتظارات فرد از رابطه تاثیر بگذارد.
• ✅

  عدم حمایت کافی از یکدیگر:

  در مواقع سخت و چالش‌برانگیز، حمایت عاطفی و عملی کافی از طرف مقابل دریافت نمی‌شود.
• ✅

  کاهش صمیمیت و نزدیکی:

  فقدان صمیمیت فیزیکی و عاطفی.
• ✅

  عدم قدردانی:

  عدم ابراز قدردانی و تشکر از کارهای کوچک و بزرگ که طرف مقابل انجام می‌دهد.

با شناسایی این عوامل، می‌توانید با همسر خود در مورد این احساسات صحبت کنید و به دنبال راه‌حل‌هایی برای بهبود رابطه خود باشید.

چرا در روابط عاشقانه نیازهایمان نادیده گرفته می‌شوند؟ 21 نکته

1. عدم بیان واضح نیازها

یکی از رایج‌ترین دلایل نادیده گرفته شدن نیازها در روابط، عدم توانایی یا تمایل به بیان واضح آن‌هاست. شریک زندگی شما نمی‌تواند ذهن شما را بخواند. فرض بر این که او باید نیازهای شما را حدس بزند، غیرمنطقی و غیرمنصفانه است. به طور مستقیم و مشخص نیازهای خود را بیان کنید. از جملاتی مثل “من نیاز دارم که. . . ” یا “احساس می‌کنم. . . ” استفاده کنید. از ابهام و کنایه دوری کنید. هرچه شفاف‌تر باشید، احتمال درک و پاسخگویی به نیازهایتان بیشتر می‌شود. اگر از بیان نیازهایتان خجالت می‌کشید، سعی کنید دلیل این خجالت را بررسی و رفع کنید. تمرین کنید نیازهایتان را به شیوه‌ای سازنده و غیرتهمت‌آمیز بیان کنید.

2. ترس از طرد شدن

گاهی اوقات، ترس از طرد شدن یا ناراحت کردن شریک زندگی‌تان باعث می‌شود از بیان نیازهای خود خودداری کنید. شاید فکر کنید که اگر نیازهایتان را مطرح کنید، او شما را دوست نخواهد داشت یا رابطه به خطر می‌افتد. این ترس اغلب ناشی از تجربه‌های گذشته یا ناامنی‌های شخصی است. به خود یادآوری کنید که یک رابطه‌ی سالم بر پایه‌ی صداقت، احترام متقابل و پذیرش است. اگر شریک زندگی شما نمی‌تواند نیازهای شما را بپذیرد، شاید این رابطه برای شما مناسب نباشد. با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید تا ترس‌های خود را شناسایی و با آنها مقابله کنید. به جای ترس، بر ارزش خود و نیازهایتان تمرکز کنید.

3. پایین بودن عزت نفس

عزت نفس پایین می‌تواند باعث شود که احساس کنید شایسته‌ی برآورده شدن نیازهایتان نیستید. ممکن است خودتان را کم ارزش‌تر از شریک زندگی‌تان بدانید و فکر کنید که نباید مزاحم او شوید. این احساس می‌تواند منجر به سرکوب نیازها و در نتیجه نارضایتی در رابطه شود. برای افزایش عزت نفس خود تلاش کنید. به نقاط قوت خود توجه کنید و به خودتان ارزش قائل شوید. با انجام فعالیت‌هایی که به شما احساس خوبی می‌دهند، به خودتان عشق بورزید. به دنبال کمک حرفه‌ای برای بهبود عزت نفس خود باشید.

4. عدم آگاهی از نیازها

گاهی اوقات، مشکل این است که شما اصلاً نمی‌دانید چه نیازهایی دارید. ممکن است آنقدر درگیر برآورده کردن نیازهای دیگران باشید که از نیازهای خود غافل شوید. این مشکل مخصوصا در افرادی که نقش مراقبتی در زندگی دارند، رایج است. زمانی را به شناخت خود اختصاص دهید. به احساسات و افکارتان توجه کنید. از خود بپرسید که چه چیزی شما را خوشحال می‌کند، چه چیزی به شما انرژی می‌دهد و چه چیزی شما را ناراحت می‌کند. نوشتن دفتر خاطرات می‌تواند به شما در شناسایی نیازهایتان کمک کند.

5. سبک ارتباطی ناسالم

سبک ارتباطی ناسالم می‌تواند مانع از بیان موثر نیازها شود. اگر به طور مداوم پرخاشگرانه، منفعلانه یا تدافعی با شریک زندگی خود ارتباط برقرار می‌کنید، احتمالاً نیازهایتان نادیده گرفته می‌شوند. یادگیری یک سبک ارتباطی سالم و سازنده ضروری است. به جای سرزنش و انتقاد، از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید. به حرف‌های شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از بحث و جدل‌های بی فایده دوری کنید و به دنبال راه حل‌های مشترک باشید. اگر در برقراری ارتباط سالم مشکل دارید، به دنبال کمک یک زوج درمانگر باشید.

6. تفاوت در ارزش‌ها و اولویت‌ها

تفاوت در ارزش‌ها و اولویت‌ها می‌تواند منجر به نادیده گرفته شدن نیازها شود. اگر شما و شریک زندگی‌تان دیدگاه‌های متفاوتی در مورد مسائل مهم زندگی داشته باشید، ممکن است نیازهای یکدیگر را درک نکنید. مثلا اگر شما به استقلال مالی اهمیت زیادی می‌دهید، اما شریک زندگی‌تان ترجیح می‌دهد که شما در خانه بمانید، ممکن است در این زمینه دچار مشکل شوید. در مورد ارزش‌ها و اولویت‌های خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید و سعی کنید به یک درک مشترک برسید. در برخی موارد، ممکن است لازم باشد که در مورد برخی از ارزش‌ها و اولویت‌ها مصالحه کنید. با این حال، باید نیازهای اساسی خود را فدای رابطه نکنید. اگر تفاوت‌ها خیلی زیاد باشد، شاید این رابطه برای شما مناسب نباشد.

7. عدم تعهد کافی

اگر یکی از طرفین یا هر دو طرف به طور کامل به رابطه متعهد نباشند، احتمال نادیده گرفته شدن نیازها افزایش می‌یابد. عدم تعهد می‌تواند به صورت بی‌توجهی، غفلت و عدم تمایل به سرمایه‌گذاری در رابطه نشان داده شود. اگر شریک زندگی شما به نیازهای شما اهمیت نمی‌دهد، ممکن است به این دلیل باشد که به اندازه‌ی کافی متعهد نیست. در مورد میزان تعهد خود و شریک زندگی‌تان به طور با صداقت صحبت کنید. اگر متوجه شدید که یکی از شما تعهد کمتری دارد، سعی کنید علت آن را بررسی کنید. اگر عدم تعهد ناشی از مشکلات حل نشده در رابطه است، سعی کنید آنها را برطرف کنید. اگر عدم تعهد ناشی از عدم تمایل به ادامه رابطه است، شاید بهتر باشد که رابطه را تمام کنید.

8. سوء استفاده عاطفی

سوء استفاده عاطفی یکی از جدی‌ترین دلایل نادیده گرفته شدن نیازها در روابط است. در یک رابطه‌ی سوء استفاده آمیز، نیازهای قربانی به طور مداوم نادیده گرفته می‌شوند و مورد تحقیر قرار می‌گیرند. سوء استفاده‌گر تلاش می‌کند با کنترل، تهدید و دستکاری، قربانی را تحت سلطه‌ی خود درآورد. اگر در یک رابطه‌ی سوء استفاده آمیز هستید، فوراً به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. سوء استفاده عاطفی هرگز قابل قبول نیست و شما شایسته‌ی یک رابطه‌ی سالم و محترمانه هستید. از دوستان، خانواده و متخصصان کمک بگیرید تا از این رابطه خارج شوید.

9. انتظارات غیر واقع‌بینانه

انتظارات غیر واقع‌بینانه از رابطه می‌تواند منجر به ناامیدی و احساس نادیده گرفته شدن شود. اگر انتظار داشته باشید که شریک زندگی‌تان همیشه و در هر شرایطی نیازهای شما را برآورده کند، ناامید خواهید شد. هیچ کس کامل نیست و همه‌ی روابط فراز و نشیب‌هایی دارند. انتظارات خود را بررسی کنید و ببینید آیا واقع‌بینانه هستند یا خیر. به جای تمرکز بر انتظارات غیر واقع‌بینانه، بر قدردانی از نقاط قوت رابطه‌تان تمرکز کنید. از کمک گرفتن از مشاور برای مدیریت انتظارات خود دریغ نکنید.

10. الگوهای رفتاری تکراری

گاهی اوقات، الگوهای رفتاری تکراری در رابطه می‌توانند باعث نادیده گرفته شدن نیازها شوند. مثلا اگر همیشه شما کوتاه بیایید و نیازهای شریک زندگی‌تان را در اولویت قرار دهید، این الگو تکرار خواهد شد و نیازهای شما نادیده گرفته می‌شوند. برای تغییر این الگوها، باید آگاهانه تلاش کنید. به الگوهای رفتاری خود در رابطه توجه کنید و ببینید آیا الگوهای ناسالمی وجود دارند یا خیر. با شریک زندگی‌تان در مورد این الگوها صحبت کنید و با هم تلاش کنید تا آنها را تغییر دهید. ممکن است برای تغییر الگوهای رفتاری به کمک یک مشاور نیاز داشته باشید.

11. عدم توجه به نشانه‌ها

گاهی اوقات شریک زندگی‌تان نیازهای شما را نادیده نمی‌گیرد، بلکه متوجه نشانه‌های شما نمی‌شود. ممکن است شما به طور غیر مستقیم نیازهای خود را بیان کنید یا انتظار داشته باشید که شریک زندگی‌تان از روی رفتار شما متوجه نیازهایتان شود. به جای انتظار، سعی کنید نیازهای خود را به طور واضح و مستقیم بیان کنید. اگر شریک زندگی‌تان باز هم متوجه نیازهای شما نشد، سعی کنید با لحن آرام و مهربان به او توضیح دهید. به او بگویید که چه چیزی شما را ناراحت می‌کند و چه چیزی از او می‌خواهید. تمرین کنید که شنونده‌ی خوبی باشید و به نشانه‌های غیر کلامی شریک زندگی‌تان توجه کنید.

12. استرس و فشارهای زندگی

استرس و فشارهای زندگی می‌توانند بر روابط تاثیر منفی بگذارند و باعث نادیده گرفته شدن نیازها شوند. وقتی افراد تحت فشار هستند، ممکن است تمرکز خود را از دست بدهند و نتوانند به نیازهای یکدیگر توجه کنند. در شرایط استرس‌زا، سعی کنید با یکدیگر همدلی کنید و به نیازهای هم احترام بگذارید. زمانی را برای استراحت و تفریح با هم اختصاص دهید تا استرس را کاهش دهید. اگر استرس و فشارهای زندگی بر رابطه‌تان تاثیر زیادی می‌گذارد، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

13. کمبود وقت و انرژی

کمبود وقت و انرژی می‌تواند باعث نادیده گرفته شدن نیازها در روابط شود. اگر هر دو طرف خیلی مشغول کار و فعالیت‌های دیگر باشند، ممکن است وقت کافی برای رسیدگی به نیازهای یکدیگر نداشته باشند. برای حل این مشکل، باید اولویت‌بندی کنید و زمانی را برای رابطه‌تان اختصاص دهید. قرار ملاقات‌های منظم بگذارید، با هم تفریح کنید و به یکدیگر توجه کنید. حتی چند دقیقه صحبت صمیمانه در روز می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. اگر وقت کافی ندارید، سعی کنید از دیگران کمک بگیرید تا وقت آزاد بیشتری داشته باشید.

14. عدم حمایت از سوی خانواده و دوستان

عدم حمایت از سوی خانواده و دوستان می‌تواند بر روابط تاثیر منفی بگذارد و باعث نادیده گرفته شدن نیازها شود. اگر خانواده و دوستان شما از رابطه‌تان حمایت نکنند، ممکن است احساس تنهایی و انزوا کنید. در این شرایط، باید با شریک زندگی‌تان متحد باشید و از یکدیگر حمایت کنید. سعی کنید با خانواده و دوستان خود صحبت کنید و دلایل مخالفت آنها را بشنوید. اگر نمی‌توانید نظر آنها را تغییر دهید، به تصمیم خود احترام بگذارید و به زندگی خود ادامه دهید. به دنبال دوستانی باشید که از رابطه‌تان حمایت می‌کنند و شما را تشویق می‌کنند.

15. مشکلات جنسی

مشکلات جنسی می‌توانند بر روابط تاثیر منفی بگذارند و باعث نادیده گرفته شدن نیازها شوند. اگر یکی از طرفین از رابطه جنسی ناراضی باشد یا نیازهای جنسی‌اش برآورده نشود، ممکن است احساس نارضایتی و سرخوردگی کند. در مورد مشکلات جنسی خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید و سعی کنید به یک راه حل مشترک برسید. ممکن است لازم باشد که از یک متخصص رابطه زناشویی‌تراپی کمک بگیرید. با هم یاد بگیرید که چگونه نیازهای جنسی یکدیگر را برآورده کنید و از رابطه جنسی لذت ببرید. صداقت و صمیمیت در رابطه جنسی بسیار مهم است.

16. بیماری‌های روانی

بیماری‌های روانی مانند افسردگی و اضطراب می‌توانند بر روابط تاثیر منفی بگذارند و باعث نادیده گرفته شدن نیازها شوند. اگر یکی از طرفین به یک بیماری روانی مبتلا باشد، ممکن است نتواند به نیازهای شریک زندگی‌اش توجه کند. در این شرایط، باید با بیمار همدلی کنید و از او حمایت کنید. تشویقش کنید که به دنبال درمان باشد و در روند درمان همراهش باشید. اگر بیمار هستید، نیازهای خود را به شریک زندگی‌تان بگویید و از او بخواهید که از شما حمایت کند. از کمک گرفتن از یک روانشناس یا روانپزشک دریغ نکنید.

17. مقایسه رابطه با دیگران

مقایسه رابطه خود با روابط دیگران می‌تواند باعث احساس نادیده گرفته شدن نیازها شود. وقتی شما رابطه‌ی خود را با روابطی که در شبکه‌های اجتماعی یا در زندگی دوستان و آشنایان می‌بینید مقایسه می‌کنید، ممکن است احساس کنید که رابطه‌ی شما به اندازه‌ی کافی خوب نیست. به جای مقایسه، بر قدردانی از نقاط قوت رابطه‌ی خود تمرکز کنید. به خود یادآوری کنید که تصاویر و داستان‌هایی که در شبکه‌های اجتماعی می‌بینید، همیشه واقعیت را نشان نمی‌دهند. از مقایسه دست بردارید و سعی کنید رابطه‌ی خود را بهتر کنید. به جای تمرکز بر آنچه که ندارید، بر آنچه که دارید تمرکز کنید.

18. عدم قدردانی

عدم قدردانی از تلاش‌ها و محبت‌های یکدیگر می‌تواند باعث احساس نادیده گرفته شدن نیازها شود. وقتی شما از زحمات شریک زندگی‌تان قدردانی نمی‌کنید، او ممکن است احساس کند که تلاش‌هایش بیهوده است و دیگر انگیزه‌ای برای برآورده کردن نیازهای شما نداشته باشد. سعی کنید به طور مرتب از شریک زندگی‌تان تشکر کنید و از او قدردانی کنید. به او نشان دهید که ارزش زحماتش را می‌دانید و قدردان محبت‌هایش هستید. حتی یک تشکر ساده و صمیمانه می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. با قدردانی از یکدیگر، رابطه‌تان را تقویت کنید و احساس صمیمیت و نزدیکی را افزایش دهید.

19. عدم وجود حد و مرزهای مشخص

عدم وجود حد و مرزهای مشخص در رابطه می‌تواند باعث نادیده گرفته شدن نیازها شود. اگر شما حد و مرزهای مشخصی برای خود تعیین نکنید، ممکن است شریک زندگی‌تان از شما سوء استفاده کند و نیازهای شما را نادیده بگیرد. حد و مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به شریک زندگی‌تان بیان کنید. به او بگویید که چه رفتارهایی را تحمل نمی‌کنید و چه نیازهایی دارید. اگر شریک زندگی‌تان به حد و مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، لازم است که اقدامات جدی‌تری انجام دهید.

20. عدم توجه به رشد فردی

عدم توجه به رشد فردی می‌تواند بر روابط تاثیر منفی بگذارد و باعث نادیده گرفته شدن نیازها شود. اگر شما و شریک زندگی‌تان به رشد فردی خود توجه نکنید، ممکن است از یکدیگر عقب بمانید و نتوانید نیازهای جدید یکدیگر را درک کنید. به رشد فردی خود و شریک زندگی‌تان اهمیت دهید و از یکدیگر حمایت کنید. به دنبال یادگیری مهارت‌های جدید باشید، علایق خود را دنبال کنید و به اهداف خود دست یابید. با رشد فردی خود، رابطه‌تان را پویاتر و جذاب‌تر کنید. با حمایت از رشد یکدیگر، رابطه‌تان را قوی‌تر و پایدارتر کنید.

21. وابستگی ناسالم

وابستگی ناسالم به شریک زندگی می‌تواند باعث نادیده گرفته شدن نیازها شود. اگر شما به طور کامل به شریک زندگی‌تان وابسته باشید و نتوانید بدون او زندگی کنید، ممکن است نیازهای خود را نادیده بگیرید تا او را راضی نگه دارید. وابستگی ناسالم می‌تواند منجر به از دست دادن هویت فردی و سرکوب نیازها شود. سعی کنید استقلال خود را حفظ کنید و به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، ادامه دهید. ارتباط با دوستان و خانواده را حفظ کنید و به دنبال حمایت‌های اجتماعی باشید. اگر در رهایی از وابستگی ناسالم مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید.