فهمیدن اینکه همسرتان به شما خیانت کرده است، تجربه‌ای ویرانگر است. احساسات مختلفی مانند خشم، ناراحتی، سردرگمی و بی‌اعتمادی در شما به وجود می‌آید. در این شرایط سخت، باید بدانید تنها نیستید و راه‌هایی برای عبور از این بحران وجود دارد.

• ✅

  به خودتان زمان بدهید:

  عجله نکنید. به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را پردازش کنید و به طور کامل با واقعیت روبرو شوید.
• ✅

  با یک متخصص مشورت کنید:

  درمانگر یا مشاور می‌تواند فضای امنی را برای شما فراهم کند تا احساسات خود را بیان کنید و راه‌های مقابله با این شرایط را یاد بگیرید.
• ✅

  با دوستان و خانواده خود صحبت کنید:

  حمایت اجتماعی می‌تواند در این دوران بسیار ارزشمند باشد. با افرادی که به آنها اعتماد دارید، در مورد احساسات خود صحبت کنید.
• ✅

  سوال بپرسید:

  اگر نیاز دارید جزئیات بیشتری در مورد خیانت بدانید، سوال بپرسید. اما مراقب باشید که غرق در جزئیات نشوید.
• ✅

  هیچ تصمیمی عجولانه نگیرید:

  قبل از اینکه تصمیم نهایی در مورد آینده رابطه خود بگیرید، به خودتان زمان کافی بدهید تا تمام جوانب را در نظر بگیرید.
• ✅

  روی نیازهای خود تمرکز کنید:

  به این فکر کنید که چه چیزی برای شما مهم است و چه چیزی شما را خوشحال می‌کند. به دنبال راه‌هایی برای برآورده کردن نیازهای خود باشید.
• ✅

  اجازه ندهید که خیانت شما را تعریف کند:

  شما فردی ارزشمند و دوست‌داشتنی هستید، صرف نظر از اینکه چه اتفاقی افتاده است.
• ✅

  خودتان را سرزنش نکنید:

  خیانت همسرتان تقصیر شما نیست. مسئولیت این اتفاق بر عهده اوست.
• ✅

  از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید:

  مقایسه زندگی خود با دیگران در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند در این دوران بسیار آسیب‌زننده باشد.
• ✅

  به دنبال نشانه های پشیمانی واقعی باشید:

  آیا همسرتان مسئولیت اعمال خود را می پذیرد؟ آیا حاضر است برای ترمیم رابطه تلاش کند؟
• ✅

  بخشش را در نظر بگیرید (اگر امکان پذیر است):

  بخشش لزوماً به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی و حرکت به جلو است.
• ✅

  تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما بهترین است:

  شما باید تصمیمی بگیرید که برای شما و سلامت روانی شما بهترین است، حتی اگر سخت باشد.

این مسیر می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما شما قوی‌تر از آن چیزی هستید که فکر می‌کنید.

مهم‌ترین چیز این است که به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید و به دنبال حمایت و کمک باشید.

بعد از خیانت مردان چه باید کرد؟ 17 نکته

1. آرامش خود را حفظ کنید (در صورت امکان)

در این لحظه، مهمترین چیز حفظ سلامت روان و جسم شماست. سعی کنید با یک دوست، مشاور یا درمانگر صحبت کنید تا به شما در مدیریت احساساتتان کمک کند. مراقب تغذیه خود باشید و سعی کنید به اندازه کافی استراحت کنید.

2. واقعیت را بپذیرید

انکار واقعیت خیانت، روند بهبودی را طولانی تر می کند. بپذیرید که خیانت اتفاق افتاده است و از خودتان بپرسید که حالا چه کاری می خواهید انجام دهید. پذیرش به معنای تایید خیانت نیست، بلکه به معنای روبرو شدن با حقیقت و برداشتن گام های بعدی برای تصمیم گیری است. سعی کنید از سرزنش خود یا همسرتان خودداری کنید. در این مرحله، تمرکز بر درک وضعیت و برنامه ریزی برای آینده مهم تر است. با یک متخصص صحبت کنید تا به شما در پردازش احساسات و درک بهتر وضعیت کمک کند. به خودتان زمان بدهید تا با این واقعیت کنار بیایید. این فرآیند ممکن است زمان بر باشد، اما ضروری است. شما حق دارید که احساسات خود را بیان کنید و از دیگران حمایت بخواهید.

3. تمام شواهد را جمع آوری کنید (در صورت نیاز)

اگر نیاز دارید شواهد بیشتری برای تأیید خیانت جمع آوری کنید، این کار را به صورت منطقی و بدون احساساتی شدن انجام دهید. این شواهد می‌تواند برای تصمیم گیری های بعدی مفید باشد. مراقب باشید که در حین جمع آوری شواهد، حریم خصوصی دیگران را نقض نکنید. این کار می‌تواند عواقب قانونی داشته باشد. از دوستان یا خانواده برای کمک در جمع آوری شواهد کمک نگیرید. این کار می‌تواند منجر به ایجاد درگیری های بیشتر شود. شواهد را به صورت امن نگهداری کنید تا از دسترسی افراد غیرمجاز به آن جلوگیری شود. قبل از اقدام به جمع آوری شواهد، با یک وکیل مشورت کنید تا از حقوق خود آگاه شوید. تمرکز خود را بر روی تصمیم گیری برای آینده بگذارید و از غرق شدن در جزئیات خیانت خودداری کنید.

4. با همسرتان صحبت کنید

اگر احساس می کنید آمادگی دارید، با همسرتان در مورد خیانت صحبت کنید. سوالات خود را بپرسید و سعی کنید انگیزه او را درک کنید. اما مراقب باشید که وارد بحث و جدل نشوید. قبل از شروع صحبت، مشخص کنید که چه چیزی می خواهید از این گفتگو به دست آورید. آیا می خواهید حقیقت را بدانید؟ آیا می خواهید فرصتی برای آشتی وجود داشته باشد؟در طول گفتگو، سعی کنید آرام و مودب باشید. از سرزنش و متهم کردن همسرتان خودداری کنید. به همسرتان فرصت دهید تا صحبت کند و دیدگاه خود را بیان کند. اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی با همسرتان صحبت کنید، از یک مشاور زوج درمانی کمک بگیرید. اگر همسرتان از صحبت کردن خودداری می کند، سعی نکنید او را مجبور کنید. به او زمان بدهید تا آماده شود.

5. به احساسات خود اجازه دهید بروز کنند

سرکوب کردن احساسات پس از خیانت می‌تواند مضر باشد. اجازه دهید احساسات خود مانند خشم، غم، ناامیدی و ترس بروز کنند. گریه کنید، فریاد بزنید (در مکانی امن) و هر کاری که لازم است برای تخلیه احساساتتان انجام دهید. سعی نکنید احساسات خود را کنترل کنید. اجازه دهید آنها جریان یابند. با یک دوست، مشاور یا درمانگر صحبت کنید تا به شما در پردازش احساساتتان کمک کند. از مصرف الکل و مواد مخدر برای سرکوب احساسات خود خودداری کنید. این کار می‌تواند وضعیت را بدتر کند. به خودتان زمان بدهید تا با احساسات خود کنار بیایید. این فرآیند ممکن است زمان بر باشد، اما ضروری است.

6. به خودتان زمان بدهید

بهبودی پس از خیانت زمان می برد. به خودتان فشار نیاورید تا فوراً تصمیم بگیرید یا به زندگی عادی برگردید. به خودتان زمان بدهید تا فکر کنید، احساسات خود را پردازش کنید و تصمیم درستی بگیرید. سعی نکنید همه چیز را به یکباره حل کنید. قدم به قدم پیش بروید. به خودتان اجازه دهید تا استراحت کنید و از خود مراقبت کنید. با یک دوست، مشاور یا درمانگر صحبت کنید تا به شما در طول این فرآیند کمک کند. از خودتان بپرسید که چه چیزی برای شما مهم است و چه چیزی می خواهید. تصمیم گیری را به تعویق بیندازید تا زمانی که احساس آمادگی کنید.

7. مراقب سلامت روانی و جسمانی خود باشید

به فعالیت هایی که از آن لذت می برید، بپردازید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید. از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای خود توجه کنید. اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی با این وضعیت کنار بیایید، از یک متخصص کمک بگیرید.

8. مرزهای خود را تعیین کنید

مرزهای خود را به صورت قاطعانه و محترمانه بیان کنید. از تغییر دادن مرزهای خود برای راضی کردن همسرتان خودداری کنید. اگر همسرتان مرزهای شما را نقض می کند، او را مسئول کنید. مرزهای خود را به صورت کتبی ثبت کنید تا در صورت نیاز به آنها مراجعه کنید. با یک مشاور صحبت کنید تا به شما در تعیین و حفظ مرزهای سالم کمک کند.

9. با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید

یک مشاور یا درمانگر واجد شرایط پیدا کنید که تجربه کار با افراد آسیب دیده از خیانت را داشته باشد. در جلسات مشاوره صادق و روراست باشید. از مشاوره به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد استفاده کنید. اگر از مشاوره راضی نیستید، مشاور خود را تغییر دهید. از همسرتان بخواهید که در جلسات مشاوره شرکت کند.

10. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید رابطه را ادامه دهید یا خیر

این یک تصمیم شخصی و دشوار است. هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. به احساسات خود گوش دهید، جوانب مثبت و منفی رابطه را بسنجید و تصمیم بگیرید که آیا می خواهید به رابطه فرصت دوباره بدهید یا خیر. تصمیم گیری را به تعویق نیندازید. زمانی را برای فکر کردن به این موضوع اختصاص دهید و تصمیمی آگاهانه بگیرید. از دیگران برای تصمیم گیری کمک نگیرید. این تصمیم باید توسط شما گرفته شود. اگر تصمیم به ادامه رابطه گرفتید، باید بدانید که این یک فرآیند طولانی و دشوار خواهد بود. اگر تصمیم به پایان دادن به رابطه گرفتید، به خودتان اجازه دهید تا سوگواری کنید و به سمت آینده حرکت کنید. با یک مشاور صحبت کنید تا به شما در این تصمیم گیری کمک کند.

11. اگر تصمیم به ادامه رابطه گرفتید، به دنبال بازسازی اعتماد باشید

بازسازی اعتماد پس از خیانت زمان و تلاش زیادی می طلبد. همسرتان باید مسئولیت کامل خیانت خود را بپذیرد، صادق و شفاف باشد و به شما نشان دهد که متعهد به رابطه است. شما نیز باید تمایل داشته باشید که ببخشید و به رابطه فرصت دوباره بدهید. همسرتان باید از صمیم قلب ابراز پشیمانی کند. همسرتان باید تمام ارتباطات خود را با فرد سوم قطع کند. همسرتان باید به شما اجازه دهد تا به تمام اطلاعات و حساب های او دسترسی داشته باشید. همسرتان باید صبور باشد و به شما زمان بدهد تا به او اعتماد کنید. به توانایی های خود ایمان داشته باشید. به آینده امیدوار باشید. به دنبال فرصت های جدید باشید. زندگی را به بهترین شکل ممکن زندگی کنید. به خودتان اجازه دهید تا شاد باشید.